經前總是莫名煩躁，這些腹部按摩練習，一做就心情舒暢

波姐語錄：練習瑜伽，放鬆神經，舒緩壓力

月經來潮之前總有幾天乳房脹痛、顏面浮腫、煩躁易怒，一點點小事都會讓你不開心，大發脾氣，身邊的家人、朋友都對你避之不及，真是影響正常生活。想要那幾天心情舒暢。不一定要服用藥物，可以練習瑜伽，放鬆神經，舒緩壓力。

Look1：按摩腰腹練習

經前由於激素和神經內分泌因素，導致孕激素的高敏感性，通過瑜伽的腰腹動作練習，對卵巢有一定的按摩作用，可以刺激雌激素分泌，緩解經期各種癥狀。

手肘倒立衍生式，俯卧與地面，雙手和前臂平貼地面，指尖向前，以肘部為支撐點，腰腹用力向上抬舉下半身，使雙腿與地面垂直，右腿向前彎曲，大腿與腹部成九十度夾角，左腿向背部彎曲，腳尖指向地面。

魚式的加強動作，仰卧於地面，拱起背部，胸部上拱，軀幹離開地面，頭頂貼著地面作為支撐，雙手抬起，握手印於面前，雙腿抬離地面，彎曲後交叉，右腿在上，雙腳綳直。

駱駝式的伸展動作，跪立在地上，雙膝稍稍分開，脊柱保持直立，上半身向後彎曲，雙手交握，雙臂向後方伸展。經前總是莫名煩燥，這些腹部按摩練習，一做就心情舒暢。

輪式的延展動作，呈站立姿勢，腰背用力向後彎，將重心放在腿上，雙臂向後伸展，直到接觸地面，上半身盡量後仰，重心移到雙手和兩腳之間，然後右腿彎曲抬高，腳尖收攏指向地面。

Look2：拉伸腰背練習，調整脊柱順位

上半身的拉伸動作，可以促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,讓各種腺體分泌規律活動，改善經前失調。

左側身體貼著地面卧於地上,左手彎曲手掌緊貼地面,將身體撐離地面,保持腳臀肩在一個平面上,右腿彎曲，於身體前支撐於地面,右臂在體側伸展,保持與地面平行，頭部轉右轉動，眼睛看著右手。

標準的側鴿式，AB兩人動作， A坐於地上，屈右膝將右腳放於大腿根部，左腿向左側伸展，然後向上彎曲，腳尖向上，左手肘挎住左腳掌，右上舉後向左彎曲，從頭上於左手相扣。B於A的動作左右相反。

由AB兩個人來完成，A:雙膝與肩同寬跪立於地上，上身後仰，直到頭部觸地，雙手向後彎曲，抓住雙腳。B：身體豎直站於地上，向後下腰，直到雙手觸地，身體成拱橋狀，然後右腿彎曲抬高，膝部向上，腳後跟貼近臀部。

弓式，面向下趴在地上，雙臂與雙腿同時向上擺動，雙手在身體上方拉住雙腳，使身體整個成為一個閉合的環狀。

LOOK3:增強身體平衡感，加強身體協調性

平衡練習有效提高內耳系統、視覺系統、立體系統，同時還能加強肌肉力量，全面調節身體感官體系，令你經前不苦惱。

雙手雙腳支撐地面，身體離地，做俯卧撐的預備姿勢。肘部彎曲，重心前傾，慢慢的將雙腿離開地面，保持左腿挺直，腰部逆時針方向扭動，右腿從身體下側向上抬高，與左腿成90°夾角。

雙手與肩同寬，支撐地面，收緊腰腹，慢慢的將雙腿抬高做倒立，保持倒立穩定後，團身收起雙腿，下身始終處於懸空，保持重心穩定，至雙腿貼緊胸腹部。

右腳著地金雞獨立，上半身前傾的同時左腿向後上方擺動，右手向背部彎曲，於體後抓住左腳尖。右手於體測成伸展狀。

左腳在前，右腳在後，雙腿呈交叉狀站立，上身挺直，慢慢下蹲，雙手上舉至頭頂，十指向上分開成托舉狀。

經前受體內激素分泌影響，情緒往往不受自己控制，但可以有意識地去做一下瑜伽，舒緩精神壓力，調節情緒。避免經期的苦惱煩悶。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！