腿粗、屁股大別瞎練，你可能是「假胯寬」！這組動作讓你「窄」起來

第23輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

一胖毀所有。所以女人在減肥這條路上永遠沒有盡頭。

然而，減肥這條路，彎路太多了。很多人練得太盲目，根本不知道自己的問題到底在哪裡。

比如，很多伽人明明鎖骨放得下硬幣，反手摸肚臍也不在話下，但就是腿好粗，胯好寬；明明和別人身高體重差不多， 但看起來就是又矮又胖……

這時候很多人會說：天生的沒辦法，誰讓自己天生胯寬還腿短呢！

其實，大多數人真的不是天生的「小短腿」，只是因為大腿外側凸起，不僅讓身型在視覺上變得粗壯魁梧，臀部顯得又塌又平，腿也看起來又短又粗，一下顯得胖了不少！

說到底，都是「假胯寬」惹的禍。

其實你需要先判斷自己到底是真胯寬？還是假胯寬？

真胯寬是基因決定的，最寬的位置在我們的腰部和大腿的銜接位置，會讓身材整體呈現自然的「S」型，顯得腰細腿長。

假胯寬是我們的壞習慣造成的，胯部最寬的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯寬的位置向下了，所以會顯得胯部位置下移。

同時胯部和大腿中還會出現較為明顯的凹陷，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿粗三圈。

那麼假胯寬究竟是怎樣形成的呢？

仔細回想一下，你是不是長期走路內八字或者外八字？喜歡蹺二郎腿？這些不良習慣，都在日積月累的加重你的髖關節過度內旋，從而造成骨盆前傾。

所以，通常有假胯寬的人還會存在X形腿、O型腿和「八字臀」。

而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了」假胯「。

再一個就是脂肪堆積，很多人喜歡吃零食又不喜歡運動，再加上久坐，脂肪非常容易堆積。

所以，假胯寬怎麼解決呢？不要慌，小編帶你矯正。

1.矯正骨盆前傾

動作一

仰卧屈膝，身體放鬆，腰背部自然貼近墊面，保持能放進一隻手掌的空間，保持2分鐘。

動作二

仰卧屈膝，腰背部貼緊墊面，然後微微抬起臀部和髖部，靜態保持2分鐘。

動作三

重複第一步，保持1分鐘。

2.矯正腿型

動作一、二

連續做兩組，每組5分鐘。

動作三

連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒。

動作四、五

重複動作一、二，做1組，5分鐘。

有一點需要注意，大部分臀部無力的小仙女，平時走路、跑步時，大腿會長期不自覺的向內扣，在進行動作訓練的時候，也會不自覺地處於內旋狀態。

所以一定要先糾正自己這種錯誤的發力方式，因為內八、外八、蹺二郎腿都會讓人的假胯寬更嚴重。

記得要時刻提醒自己，保持腿部直立，加強鍛煉，徹底告別假胯寬吧！

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