男神「衣架子」身材大揭秘，原來是每天堅持瑜伽，力量升級不得了

波姐語錄：充滿力量的肱二頭肌不是夢，瑜伽幫你輕鬆獲得

號外，號外，號外，波姐「男神身材練就課堂」開課拉！不要998，不要888，只要每天抽空一支煙的時間，瑜伽12式，鍛煉你的手臂，讓你的肱二頭肌充滿力量，幫你改變菜雞形象不是夢，男神身材在向你招手。快快行動起來，和波姐一起愉快鍛煉吧。

Look1：手臂力量升級，瑜伽幫你

手臂上皮膚白皙，肱二頭肌不明顯，第一眼就給人一「菜雞」的映像。瑜伽，幫你鍛煉手臂力量，讓你的的身材不再白斬雞。

五指握緊木樁，利用右手挺直單手撐住身體，倒立在木樁上。臀部後坐，雙腿略微向右扭轉，併攏伸直向身前倒至平行於地面，右小腿朝天彎曲。左手小手臂貼緊左小腿前側並握緊腳背。

這個姿勢和孔雀式大體相似。面向地面，右手貼緊身體，手肘頂住腹部，小手臂撐地撐起整個身體，左手臂斜向前伸出做伸展姿勢。雙腿在後方併攏，連同腳背繃緊。

兩人配合完成這個起飛式的變式。兩人姿勢鏡像對稱，以左邊人姿勢為例。面向地面，右手大臂壓緊身側，手肘頂住腰側，手掌向前，小臂垂直地面撐起身體。左手伸直，斜向左前上方伸出，手腕處和右方人的右手腕交叉。雙腿離地略微分開，右腿伸直，左腿小腿向後彎曲。

左臂打直手掌向前，掌心貼地撐起整個身體倒立。下半身向右扭轉側身，兩大腿併攏，並向右側倒至和地面平行。右腿打直，左小腿彎曲朝天。右臂夾緊右小腿，並握住右腳後跟。

Look2：瑜伽，鍛煉你的腰部柔韌性

長期久坐，導致腰肌酸痛，軟弱無力。長此以往，會腰肌勞損，腰間盤突出。瑜伽4式，鍛煉手臂的同時，活動你的腰肢，擺正脊椎。

左腿單腿直立站在木樁上，踮起腳尖。向左側身彎腰，左手臂掌伸直，至掌心在腳趾前抓住木樁。右腿斜向後上方抬起，小腿向後彎曲，繃緊腳背。右手臂斜向上前方打直伸出。

右手臂單手伸直，從頭側垂直向下撐住木樁倒立，左臂同樣打直，向左方側向伸出。左腿打直，右腿從前向後纏繞住左腿，兩腳背繃緊。下半身向右彎腰側倒，至和地面平行。

左臂單手打直撐地，手掌向前，掌心貼地撐起身體倒立。右臂伸直，向右抬起至和身側分開45度。下半身向左側倒，雙腿分開，左腿向身前的斜下方打直伸出。右腿大腿向左上方朝天45度角上舉，小腿向後彎曲。

伸直的右臂在頭側垂直向下，作為支點撐住身體倒立，左臂打直向左側斜上方伸出。下半身向右側彎腰，至伸直的左腿和身體垂直。右腿大腿向身前頂，小腿彎曲，腳尖搭在左膝蓋上。男神「衣架子」身材大揭秘，原來是每天堅持瑜伽，力量升級不得了。

Look3：伸展緊繃肌肉，瑜伽有方

鍛煉之後，是不是覺得全身肌酸軟僵硬，動作不靈便？4個瑜伽姿勢，幫你緩解運動過後的肌肉疲勞，減緩肌肉損傷，還你活力。

整體倒立姿勢，右臂伸直作為支點撐起身體。左臂打直抬起離地，和身體呈現45度夾角。雙腿伸直，從前向兩邊分開，盡量雙腿平直。身體整體右傾，保持身體平衡不晃動。

身體倒立，右臂單手伸直撐住身體，掌心完全貼地，左手離地，伸直貼緊身側。雙腿筆直朝天上舉，兩腳背繃緊。大腿併攏，小腿略微前後叉開，注意身體平衡性。

倒立在地上，右臂從頭側垂直向下撐起身體，掌心壓實地面。左臂打直，斜向上伸出。雙腿打直，盡量向兩側分開。身體整體略微右傾，保持身體平衡。

兩人相同動作一起完成這個倒立姿勢，以左側人為例。雙臂從頭兩側垂直向下撐地，雙腿略微左右分開和肩膀同寬。胸腔略微下壓，雙腿向身後倒，形成一個弧度。

想成為心儀妹子口中那寬肩窄腰大長腿的「男神」嗎？想改變自己「菜雞」不自信的形象嗎？想獲得完美身材嗎？每天一條瑜伽動作，堅持鍛煉，「土肥圓」也有成為「男神」的一天，相信自己，相信瑜伽。

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