肚子一圈一圈往外擴張，抽點時間這樣動，今夏一定瘦瘦瘦

波姐語錄：學會使用碎片化的時間，不僅能豐富自己的生活，也能升華自己喲

快節奏的生活方式，零碎化的時間分割，似乎每天都很忙，都抽不出時間做自己想做的事情，更別提關心自己的身材和健康了。有的小肚腩悄悄堆起來了，有的手臂大了一圈，有的腿肚子也是一圈一圈的往外擴張，怎麼辦呢，不要急，學會這些瑜伽動作，什麼時候都可以做，在哪裡都能做！

Look1：瑜伽減掉小肚腩

小肚腩作為大多數女性都有的困擾問題，瑜伽可以輕鬆解決！

與卧英雄體式相同，雙膝與肩同寬跪坐在瑜伽墊上，腰身用力，頸部向後揚，讓自己的身體儘可能到最大角度，雙手叉腰，雙臂向外壓，使自己的手肘頂到瑜伽墊。

雙膝與肩同寬跪坐，腰部發力，使自己的腰身往後仰，雙手打開，用自己的雙手手掌去接觸瑜伽墊，接觸到後，用自己的手肘去接觸瑜伽墊，手臂作為支撐面。腰身發力，使自己的雙腿騰空，自己的腰身與胸部都在同一水平線上。雙腿彎曲，用左腳去夾住自己的右腳。

輪式的變式，頸部後腰，帶動背部，腰部發力，雙手隨上身向後揚，使自己的雙手手掌可以接觸到瑜伽墊，左腿彎曲，右腿向前挪一步，腳尖觸碰瑜伽墊。左手離開地面，呈蘭花壯置於胸前。

找一個合適的位置坐在瑜伽墊上，左腳緊繃抬起，用自己的左手去握住自己的左腳掌。右腳大腿壓住自己的腰部，小腿彎曲，用右手去抓自己的腳踝。

Look2：瑜伽減掉麒麟臂

夏天的時候，不敢穿無袖的短袖？手臂上都是鬆鬆垮垮的泡泡肉，沒問題，每天一點瑜伽，讓你纖細手臂走起來！

鶴蟬式，雙腳併攏站立在瑜伽墊上，重心前移，用自己的雙手手掌去接觸瑜伽墊，將重心移至自己的手掌，雙腿逐漸彎曲，雙腳騰空，腹部緊貼自己的大腿。肚子一圈一圈往外擴張，抽點時間這樣動，今夏一定瘦瘦瘦。

八曲式，臉部朝下，身體趴在瑜伽墊上，用雙手撐起自己的上半身，腳部綳直，雙手用力，使自己的腳部與上半身在同一直線上，右腿向右前方壓，左腿從下方繞過自己的右手，用左腳腳尖去勾自己的右腳腳尖。

用自己的頭部豎直頂著瑜伽墊，雙手手掌去緊貼瑜伽墊，手臂發力，使自己的雙腿騰空，腿部與自己的腰身在同一直線上，右腳彎曲，用大腿去擠壓自己腹部。

雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，頭部後仰，帶動自己的腰身向後向後彎曲，雙手向後仰，用自己的雙手手肘去接觸瑜伽墊，將重心放在自己的小臂上，能讓自己的雙腿逐漸騰空，使自己的腳部與上半身保持在同一直線上，雙腿逐漸彎曲，用自己的左腳去夾住自己的右腳。

Look3：瑜伽減掉粗腿肚

作為大多數辦公室女性都有的問題，瑜伽可以輕鬆幫你們減掉小腿肚，還可以幫你疏通腳部的神經。

雙腿張開到最大蹲在瑜伽墊上，雙腳腳掌緊貼瑜伽墊，右腳不變，左腿向左方伸出，用左腳腳跟去接觸瑜伽墊，右手指尖輕輕接觸地面，左手向後側揚，五指張開。

蝴蝶式，找個合適的位置坐在瑜伽墊上，左腿右腿彎曲，用左腳腳掌去貼右腳腳掌，左手右手分別抓住自己的左右腳。雙腿張開到最大，盡量讓自己的左右腳膝蓋和自己的小腿在同一直線上。

找一個坐墊放在瑜伽墊上，左腿向內盤曲，右腿在左腿外面，豎直彎曲，用右腳腳尖去接觸瑜伽墊。上身保持緊繃豎直，左手可以抬起一個碗，右手可以拿一根小棍去接觸自己的碗。

右腿單膝跪在瑜伽墊上，右腳腳掌緊貼瑜伽墊，左腿後移一步，使自己的左腿膝蓋頂在瑜伽墊上，左腿腳尖翹起，小腿翹起，用右手去握住自己的左腿腳尖。

每天一點瑜伽，充分利用你的零碎化時間，不僅讓你精神充沛，還能充實你的生活！

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