25 個常見瑜伽動作的細節，初學者一定要知道！

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

各位伽人，新一輪打卡又開始了哦！你堅持的怎麼樣了呢？

對於瑜伽練習者來說，瑜伽的體式實在太多了。很多初學者也會陷入到對體式的瘋狂追逐中，忽視了體式本身的意義。

然而體式不在多和難，重在理解體式的正位、體式的細節，以及找到各種更適合自己的變體。這樣才能事半功倍，達到自己想要的效果，並且避免受傷。

今天給各位伽人收集了25個簡單瑜伽體式的細節，對照一下，看看你做的怎麼樣！建議收藏！

1.幻椅式

雙腳併攏，膝蓋彎曲；背部保持挺直；膝蓋不要超過腳尖；雙手合十或者打開向上。

2.四柱支撐

手肘內夾並成直角；腳跟向後蹬；重心向前，初學者可以膝蓋著地降低難度。

3.站立前屈

從髖部摺疊，然後頭找膝蓋；可以彎曲膝蓋或者用磚塊輔助降低難度。

4.輪式

仰卧時雙腳靠近臀部，雙膝要對齊，雙手放在耳旁；先抬起臀部，然後抬起頭部。

5.束角式

身體前側要延展打開，不要弓背聳肩。

6.坐山式

胸腔上提，肋骨不要突出；不要弓背聳肩；雙腿伸直腳回勾。

7.簡易坐拉伸

保持脊柱立直和脖子延展，不要弓背聳肩。

8.加強側伸展

膝蓋可以微微彎曲，背部盡量伸直；雙手反祈禱或者互抱手肘，也可以雙手撐地。

9.蛇式

俯卧，雙手在肋骨兩側，手肘內夾；大腿要貼地。

10.新月式

向前弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，向後伸出的腳跟上提。

11.戰士一式

向前伸出一側的髖部向後找，使髖部整體保持中位；胸腔上提，但不要聳肩。

12.單腿頭碰膝

保持背部伸直，需要的話可以用瑜伽帶降低難度，保持脊柱延展。

13.側角式

向一側弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，可以選擇手肘放在大腿上、內側或者外側來調整難度。

14.蝗蟲式

雙手應該是掌心相對，可以在肋骨兩側，或者往後，或者向前。

15.橋式

雙腿、雙腳平行，指向前方，雙腳要踩實地面，初學者可以把磚塊放在骶骨下。

16.海豚式

注意背部和腿部都分別是成一條直線。

17.捆綁側角式

向一側弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，雙手環繞大腿，胸腔要打開。

18.八體投地式

注意臀部上提，下巴著地，手肘內夾，不要向外撇。

19.仰卧束角式

仰卧，脊柱伸直，胸腔打開，初學者可以放上磚塊和抱枕。

20.鷹式

初學者雙手簡單纏繞，腳可以放在地上。

21.扭轉幻椅式

從髖部摺疊，膝蓋彎曲不要超過腳尖，可以選擇雙手合十，或者手撐在地面。

22.船式

初級練習者可以選擇膝蓋彎曲、手扶膝蓋或者雙手撐地這幾種不同的形式。

23.祛風式

用鼻子找膝蓋時，不要強行向前探頸，要用核心力量帶動。

24.單腿鴿王式

可以在臀部下方墊磚降低難度，以及手放的不同位置做變體。

25.駱駝式

一定充分打開胸腔來向後伸展，不要強行向後進行摺疊，初學者可以雙手放在髖部支撐或者腳趾踩地，手放在腳跟。

瑜伽不是雜技，我們追求的從來不是難度和體式的花哨。

在簡單的瑜伽體式中找到舒適和穩定，找到對身體的覺知，這對於各位伽人才是最重要的。

部分圖片來源：瑜伽YogaLifestyle

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！