人老骨先老，養生先養骨！一組靈活脊柱的流瑜伽，越練越年輕

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

人們總是以為衰老是從眼角的皺紋、鬢間的白髮、腰部的贅肉出現開始的。

其實人體的衰老是從脊柱開始的。俗話說：「脊柱有多年輕，人就有多年輕。」脊柱的柔韌性減弱，才是衰老的第一徵兆，只是這些內在的變化人們很難看到而已。

因為脊柱最大的功能就是支撐身體、減緩衝擊力，減輕身體負荷，所以衡量脊柱是否年輕和健康的標準是韌性、彈性和強度。

而現在人們的生活方式普遍缺乏鍛煉，並且有大量的不良姿勢，這都會加速脊柱的衰老。

養生先養骨，今天，小編就來分享一組靈活脊柱的流瑜伽序列！記得保持每天運動的好習慣，不需要多麼激烈，但是一定要動起來。

動作1

山式站立，左腳向後一大步，小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面，膝蓋不要超過腳尖；

吸氣雙手向上舉過頭頂，延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，髖部向下沉。

動作2

將雙手放在右腳的兩側，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉，右手向上指向天花板。

動作3

保持右腳位置不變，雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面，立直軀幹，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣屈髖向下，進入女神式。

動作4-5

雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱，呼氣，軀幹向右扭轉，吸氣還原；呼氣，軀幹向左扭轉，吸氣還原。

動作6

雙腳轉向前，腳尖指向正前方，伸直雙腿，雙手側平舉；

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手放在雙腳之間，曲手肘，雙手肘靠近胸腔。

動作7

轉右腳向前弓步，右小腿垂直地面，同時轉左腳向後，伸直左腿；

吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近右大腿，同時左腳尖推地，雙手放在右腳的兩側。

動作8

再一次呼氣，將右腿向後伸直，腳尖支撐，進入斜板式，收緊腹部，大腿肌肉收緊，脊柱延展。

動作9

臀部向後向上，進入下犬式，然後踮起腳尖，從尾骨開始捲動腰椎、胸椎、頸椎，整個背部一節一節地捲動拱起；

然後進入斜板式，再從頭部開始，頸椎、胸椎、腰椎一節一節地捲動，最後進入下犬式。

這一整套流瑜伽完成後，重複以上所有的動作，練習另一側。

對於脊柱靈活性比較差的伽人，這個練習可以作為每次瑜伽練習前的熱身練習，也可以配合貓牛式等其他靈活脊柱的練習一起進行，效果更佳。

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