熱巴好身材全在屁股上了！蝴蝶臀完勝楊冪，baby也只能甘拜下風

文 | Megan

之前，一直以為迪麗熱巴就是那種臉好看，身材就是比較平比較直比較偏向「H型」身材的類型。畢竟我對她最深刻的是印象就是「李慧珍」這個角色了。她總是穿T恤牛仔，就很鄰家女孩的感覺啊......

直到看到今年某頒獎禮上「胖迪」的晚禮服映照，才知道她是身材很棒的性感女神呀！

她應該有學過模特步走姿練習，雙肩端平，雙臂自然放在身後垂放著，每一步都挺拔有氣質。

細腰、豐臀、平肩，這樣整個身材曲線看著連我都要垂涎。

蝴蝶臀

想要美美的蝴蝶臀，我們要從站姿開始，每天貼牆站個15分鐘，然後再開始訓練，可以讓我們的塑形效果事半功倍哦！接著，我們就從瘦腰豐臀著手，從形體到身材，三管齊下，蛻變出全新的自己。

|腰部減脂

在很早以前，我們總會把仰卧起坐奉做瘦腰動作，但後來我們已經知道什麼是科學的健身方法了，這個動作會傷到腰椎，所以我們後來都是練習卷腹類型的動作。

這個動作消耗很大，只要你能堅持，瘦腰效果還是很可觀的！

動態虎式，向後向上提臀，瘦腰和提臀都能達到效果！

| 臀部塑形

拉伸頸部肌肉和肩部肌肉，讓肌肉「軟化」，拉伸肌肉的時候可以激活這部分肌肉，不再那麼僵硬，讓肌肉慢慢打開，為「抬頭挺胸」做基礎。

這個可以讓雙肩開闊、平直，也幫助收緊核心，讓腹部、臀部的肌肉更緊緻。

這個動作是上面動作的加強式，臀部肌肉會有更明顯是酸脹感，堅持練習，能夠進一步幫助腹部減脂。

深蹲練臀，這個動作基本上都要練習到，要注意保護好膝蓋，可以下蹲到大腿與地面平行的時候即可。注意雙肩打開，保持腰背是直的。

臀部兩側的部分也需要加強鍛煉，才不會讓凹陷處太明顯，導致正面看到的線條不圓潤，這樣便頓時讓人覺得是胯太寬了！

| 注意事項：

1）練習完，要充分放鬆肌肉，才不會讓肌肉太僵硬而酸痛。

2）多補充蛋白質，一方面可以更快塑形，一方面可以更快緩解前期訓練肌肉的酸痛。

P.S.你知道為啥迪麗熱巴總被叫做「胖迪」嗎？

（圖片來源網路，如有侵權請告知刪除）

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