提高臀線，拉長雙腿，改善臀側凹陷，這9個動作幫你一次搞定！

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

很多伽人都很喜歡翹臀的練習，因為對於女人來說，飽滿挺翹的臀部，不僅意味著美麗，它更是一個女人身體健康有活力的表現。

怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原則是臀部緊實、有彈性，有兩段向上的呈圓弧形的臀線，好像正在微笑一般，因此，有"會微笑的屁股"一說。

這裡說的「臀線」，指的是臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

翹臀的最高境界就是要有優美的臀線。要想讓臀部不寬豐滿且適度上翹，就要讓臀線位置提高，這樣臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，臀部的曲線就會變的優美。

臀線不僅跟你的翹臀有關，還會導致腿部呈現出截然不同的視覺效果。

比如很多人覺得自己天生腿短，其實，不見得是真的腿短，很可能是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。

長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變得優美，腿部也就顯得修長挺直了。

這種臀部的樣子就是所謂的有臀線的樣子，可以明顯看出臀部下方有一條黑線，這不僅是臀部與大腿之間的「分界線」，更是美臀的代表線！

想要翹臀和大長腿嗎？今天小編就帶你找到它！

1.新月式弓步

呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步,重複5次。

2.戰士三式

然後抬起後面的腳離地，雙手往前延展，來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。

3.單腿站立前屈

接上一個體式，呼氣時，上方腿向上，身體往下摺疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。

4.半月式

從戰士三式進入半月式，一隻手向下撐地，一隻手向上延展，肩膀和髖部轉向側面，垂直地面，保持5-8次呼吸。

5.女神式

從半月式上方腿向後落地，腳趾尖向外45°，臀部下沉，髖部和膝蓋同高，尾骨向下，核心啟動，可以把腳跟抬起來，提高強度。

6.反台式

從坐山式開始，雙手往後撐地，指尖朝前，吸氣時，抬起臀部離地，雙手伸直，核心和臀部收緊，保持5-8次呼吸。

7.橋式

仰卧在墊面，膝蓋彎曲，腳掌踩地靠近臀部，雙腳推地，臀部向上抬高，保持膝蓋對齊腳踝，保持5-8次呼吸。

8.弓式

俯卧在墊面，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手往後抓住腳踝，保持兩膝蓋平行，雙手拉腳踝，胸腔向上打開，鎖骨展開，腳踝推手，大腿離地，保持5-8次呼吸。

9.蝗蟲式

從弓式緩慢放下來，雙手在身體兩側往後延展，下巴著地準備做蝗蟲式。用背部的力量，抬起頭、手臂和雙腿，也可以雙手十指交扣，保持5-8次呼吸。

女生翹臀的魅力比馬甲線還要誘人！現在給你個機會，不深蹲也可以翹臀，還能收穫一雙大長腿！不要錯過哦！

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！