女性雙腿合不攏，到底是什麼原因造成的！

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

走在大街上，經常會發現一些人的腿型像個大大的扭曲的O型，看著漂亮的臉蛋加上O型腿，總感覺氣質減分很嚴重。

會很疑惑到底是什麼原因造成這樣的腿型的呢？其實這不單只是身材缺陷、形象的問題，也是健康問題。

日本人大多有O型腿，這是他們的日常習慣所致。

在土地資源極度稀缺的日本，圍著桌子跪坐是他們的生活習慣。

長期跪坐，會過度拉伸膝蓋外側副韌帶，導致起鬆弛，從而使得內側副韌帶力氣更大，講膝蓋往裡面「扯」，形成膝內翻--就是O型腿啦！

還有走路外八字，用腳的外側發力走路，單腿重心站立，長期穿高跟鞋等等，並不是很好的生活習慣，都會讓我們有變O的隱患。

簡單來說，不良習慣會導致O型腿，因為只有腿部兩邊外側的肌肉用力，自然外側肌肉越來越發達，力量牽引著腿往外彎著長！

如何矯正「O型腿」？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要通過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本啊！

1、肌肉放鬆

用理療球或者網球，在臀部兩邊外側用力滾動、按壓肌肉，從臀部外側肌肉開始放鬆。

在雙腿外側放鬆後，可以開始鍛煉內側肌肉，讓內外兩側的肌肉力量慢慢趨於平衡。

在膝蓋處放一本書，夾緊，吸氣，站起，呼氣，坐回椅子上。

要保持書本夾緊，不要掉落。隨意練習的增加，可以減小書本的厚度。

2、練瑜伽矯正o型腿

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿內側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。

今天推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習。

山式夾磚

站立，雙腳稍微打開

腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）

磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提

腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開

保持1-3分鐘

坐山式

坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直

雙手在兩側撐地，脊柱延展

瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間

保持1-3分鐘

戰士二式

右腳外側貼牆，腿伸直

左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝

雙手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分鐘，換邊

三角式

面對牆做三角式

左腳內扣，右腳朝外

右手放在磚塊上，左手撐牆

牆面和右腿內側夾一個塊磚

保持1分鐘，換邊

半月式

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆

左腿向後向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到牆

牆和右大腿內側夾個磚

保持1分鐘，換邊

坐角式

面對牆，坐在摺疊的毛毯上

雙腳打開，腳回勾

雙手在身後撐地，脊柱延展

保持1-3分鐘

仰卧抬腿

仰卧，捲起毛毯放在左大腿外側

瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽帶，左腿往左側打開，盡量下沉

保持1分鐘，換邊

倒箭式

仰卧，臀部貼牆

大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上

雙腿放在牆上，雙手打開掌心朝上

保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！

大腿內側沒力的同學也可以經常練習以上體式，啟動腿部內側力量，改善平衡。

當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂~

所以，不管多忙，都要堅持練瑜伽~Namaste

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