每天7分鐘，打造倪妮同款「直角肩＆天鵝頸」！

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

一個女人有沒有氣質，重點要看『美人三角「！哪三角？——香肩、美背、天鵝頸。

這三種條件讓一個女人顯得整個人挺拔修長，乾淨又有韻味，尤其是天鵝頸，幾乎是每個女人夢寐以求的「夢想」。

獲得了亞洲最時尚面孔排名第1名的倪妮，一直是被公認的高級臉，時尚且具有絕佳優雅氣質的女明星之一。

倪妮高挑的身材和大方的笑容簡直是秒殺一切的利器，從內而外的氣質也好到讓人羨慕，

脖頸的線條光滑飽滿，再加上白皙的皮膚，更顯得優雅迷人。

最近幾年她的出席重要場合的造型上幾乎都沒有失手，而且造型基本都仙氣逼人。

讓人閉嘴驚艷、拍手叫好。不過，這一切也得益於她那性感撩人的肩頸。

堪比教科書級別，人美心善的天使，奧黛麗·赫本，

她肩頸線條的優美程度簡直完美，是很多女性的「標榜」。

講真，好看的肩頸真的會給一個人加分不少。對於女生來說，頸紋簡直就是少女殺手！不僅影響氣質，還能很顯老。

相反，沒有頸紋能讓女生看起來分分鐘比同齡人年輕五歲。

其實頸紋出現的原因主要有三個：有些人的頸紋是天生遺傳的；或者是頸部缺少膠原蛋白，導致皮膚鬆弛老化；「低頭族」造成頸部擠壓的。

頸紋一旦長成就無法徹底去除，只能通過護理來淡化！想要美得更有氣質，一定要記得多抬頭，還有就是在頸紋變嚴重之前做好頸紋預防工作。

其實天鵝頸，最怕的就是斜方肌，還有脖子上的脂肪，直接影響著脖子的美觀度。

斜方肌的功能主要是舉手和聳肩。如果斜方肌發達肥厚，就會有虎背熊腰的感覺，脖子看起來較短，肩膀看起來寬厚。

所以，任何時候，都要經常按摩放鬆斜方肌的部位。告訴自己，沉肩、放鬆。

體式內容來自美麗芭蕾創始人瑪麗·海倫鮑爾斯老師，同時可以訓練到肩頸和手臂的線條哦~（完整動作內容可自行搜索相關視頻哦~）

動作1

雙臂伸直，與肩同高，

輕彎手肘上下揮動，

有點像天鵝起飛的動作；

動作2

雙手舉高到頭部附近，

利用手臂的力量向兩側伸展;

動作3

雙手置於胯旁，

模仿划水的動作將手臂向後推；

動作4

將雙臂抬到與肩同高，

然後做畫圈動作，

該過程要盡量保持上手臂不低於肩的高度；

動作5

這個動作也有點像起飛動作，

但是要求雙手必須在頭頂碰到後才放下；

動作6

一臂落下，一臂朝上，

身體向下方輕彎，手臂揮舞，

有點像斜飛轉彎；

同上，只是將方向換成另一邊；

動作7

將右臂向左拉，左臂往右拉，

然後動動脖子，這個動作可以自由發揮，

能拉伸到手臂和肩頸就好。

上面的動作每個大約做一分鐘左右就可以了，剛開始練習的話會非常累，堅持一下，習慣了這個練習強度到後面就會容易很多，

期待你們的天鵝頸和天鵝臂，希望大家在夏天美美做自己哦~

我們都在不同的環境下成長，每個人的境遇都不同，尊重而不羨慕別人的行徑，堅持自己的信念和規劃，正所謂：「萬物生長，各自高貴」。

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！