最適合夏天練習的瑜伽體式,排毒祛濕擺脫體虛無力!
第24輪
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堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
人體內的濕氣重,會嚴重影響身體健康。常常會出現出虛汗,全身乏力,食欲不振,面容蠟黃、憔悴等不良現象。
特別是濕氣重的女性,不僅會臉色蠟黃,體質虛弱。還會導致內分泌紊亂,滋生體內毒素,引發經期規律失調等婦科疾病。
濕氣重的女性如果不加以適當調理,祛濕排毒,過不了多久,就變成黃臉婆了。
那應該如何祛濕排毒呢?
除了通過藥物調理之外,選擇運動排汗的方式祛濕排毒,是一個更加理想的方法。
比如練習瑜伽,不僅能去濕氣,排毒素,恢復健康體質,還能美化形體,滋養容顏。
夏天到了,又到了瑜伽排毒祛濕,冬病夏治的好時候了。
所以,今天瑜小編給伽人們推薦一套排毒祛濕的瑜伽練習,這套練習,主要針對人體最大的排毒通道膀胱經,排解積慮的膽經;
人體天然的解毒機肝經,促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。
站立前屈
山式站立,雙腳併攏,
以腹股溝為折點,身體向前向下
雙手向後抱住小腿
身體比較僵硬或者
膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝
保持3-5分鐘
主要針對膀胱經,前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。
騎馬式
山式站立,左腳向後一大步
腳背貼地,右腳小腿與地面垂直
身體向上立直,比較柔軟的伽人
可以繼續前屈向下,如果可以的話
繼續將右腿向外打開,轉身向上
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
蹲坐式
山式站立,雙腳打開略比肩寬
腳尖微微向外,屈膝深蹲向下
雙手手肘與膝蓋互抵,保持3-5分鐘
主要針對肝經,屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。
簡易坐 扭轉
簡易坐,延展脊柱
雙手側平舉,身體向右扭轉
將右手放在身體的後側
左手放在右膝上
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
束角式 前屈
坐立,屈雙膝
雙腳微微併攏遠離身體
呼氣身體向前向下
雙手放在身體的前側,保持3-5分鐘
坐角式變體 前屈
坐立,雙腳打開適當的距離
屈右膝靠近會陰處
呼氣身體向前向下
屈雙手臂放在身體的前側
保持3-5分鐘,換另一側
5-6主要針對脾經,屈膝,大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。
仰卧束角式
仰卧,屈雙膝,雙腳併攏
雙膝向兩側打開
雙手握住腳踝或者前腳掌
保持3-5分鐘
快樂嬰兒式
仰卧,屈雙膝靠近腹部
雙腿分開在腹部的兩側
雙手握住前腳掌,小腿垂直墊面
保持3-5分鐘
7-8主要針對腎經,屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
仰卧脊柱扭轉
仰卧,雙手側平舉,
屈右膝,身體向左扭轉,
保持雙肩在地板上,微微屈左膝
眼睛看向右手方向
保持3-5分鐘,換另一側
主要針對膽經,扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
挺屍式
仰卧,雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側
掌心朝上,閉上眼睛
保持5-10分鐘
主要幫助練習後修復身體的能量,疏通身體經絡。
以上的練習,不僅可以疏通經絡,促進血液循環,排毒祛濕,而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態,男女老少都非常適合練習;
注意動作幅度不需要太激進,做到7成就OK,建議每周練習3-5次,每次練習30分鐘-1小時。
瑜伽就是一種堅持。從無知開始了練習,真正意義上,不只是一個體式這麼簡單了,而是給予精神上更多的幫助。
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