還是女明星厲害，一片式襯衫裙都能自找亮點，秀腿、露肩、顯腰身

波姐語錄：練習瑜伽，秀出完美身材，穿出經典幹練的襯衫裙

大部分女生都想擁有完美身材，但是並不是每個人都可以做到的。管理身材的第一步，就是不能吃太多的食物，這對於吃貨女生是萬萬做不到的。這時候，我們就可以通過瑜伽的練習，讓你向完美的身材進一步。

周冬雨身穿白色襯衫裙，外搭牛仔短裙的時尚搭配，既顯的小女人風，又不失一個少女的調皮可愛。挽起的衣袖，更顯精幹。

蔡依林，被稱為性感舞娘。這件白藍相間的條紋襯衫裙，半漏的肩膀顯的她很有女人味，下擺不等式的設計更是這件衣服的亮點。

牛仔色的襯衫長裙，使得闞清子的身材更加高挑纖細。中間牛皮的腰帶，提高了腰線，旁邊上邊帶著鏤空的小孔的裝飾，使整體顯的不在單調。

還是女明星厲害，一片式襯衫裙都能自找亮點，秀腿、露肩、顯腰身。今天就讓波姐來給你介紹一下瑜伽的體式吧！每天練習一瑜伽，放鬆身心一整天。還在等待什麼呢？大家快來一起學學吧！

look1:練習瑜伽調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

側斜板單腿伸展式的衍生式，右臂向著下方伸直撐地，右腿向斜相當伸直且腳尖點地，身體和頭部平行於地面伸直，左腿向下彎曲，左臂從後背繞過並用手抓住左腳尖。

首先做一個倒立的動作，雙臂豎直向下支撐在瑜伽墊上，臉部面朝向地面，身體豎直向上伸展，雙腿向上互相纏繞彎曲，左腿比右腿稍微高一點。

首先，雙腿向下彎曲且雙腿相互交叉伸展，身體和腿部相挨，左臂抱住雙腿向後彎曲，右臂繞過後背彎曲，雙手在後背位置互相勾住。

這個體式需要你的雙腿向下並向身體的兩側彎曲，呈一個蹲馬步的姿勢，身體在雙腿之間並向下彎曲，左臂在兩腿之間向上伸直，雙手斜著向上伸直並且雙手握在一起。

look2:瑜伽幫助你消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，可以很好效果的達到消除緊張，平靜內心的作用。

船式的變式，臀部挨著地面，右腿向斜上方伸直，左腿豎直向上伸直，身體和頭部向右側扭轉，左臂向斜上方伸直且用手抓住右腳跟，右臂抬起舉過頭頂並用手抓住左腳。

首先，右腿向左側彎曲且蹲在地上，左腿向下彎曲且膝蓋著地，身體和頭部向左傾斜伸展，左臂向下穿過右腿下方向上彎曲，右臂繞過後背並雙手相勾。

首先，雙腿緊貼著地面並向前伸直，身體向下彎曲且盡量挨著雙腿，頭部向上仰起，右腿向下彎曲且手握住左腳的左後跟，右臂向上彎曲並向下伸展，右手抓住右腳尖。

鶴禪式的變式，雙臂向下彎曲且小臂部分挨著地面，臉部面朝向地面，身體向上伸展，臀部向上挺起，雙腿向下做雙腿盤坐的動作，雙腿的膝蓋挨著雙手肘處位置。

臀部坐在瑜伽墊上，右腿豎直向上伸直，左腿向外並向上彎曲，身體向後微微彎曲，右臂向下伸直撐地，左臂向上彎曲伸展且手握住右腳，左腳挨著左手肘處。

瑜伽練習，助你調養身體，使其達到平衡狀態。除此之外，練習瑜伽還有更多的好處。趕緊呼喚你的小夥伴一起來解鎖吧！

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