瑜伽練習找不到平衡和穩定？那你一定要這樣練

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

說到瑜伽，人們第一個想到的詞往往是「柔軟」，其次就是「平衡」了。

平衡體式可以讓你感受到優雅、紮根、穩定。但是，事實上，瑜伽課上多數人都在掙扎，不要說優雅了，不歪倒就偷笑了。

在糾結自己平衡力之前，你需要先了解這兩個問題：

首先，你知道擁有良好的平衡能力對我們來說有多重要嗎？

平衡力好的人不容易摔跤，在運動中可以減少受傷的風險；

平衡力好的人核心力量更強，走路更穩健，姿態更挺拔；

平衡力的訓練可以提升專註力；

鍛煉平衡力的過程也是一個穩定心緒、平穩情緒的過程。

其次，如何訓練你的平衡力？

沒有比練習瑜伽平衡體式更好地訓練身體平衡能力的方法了。

平衡像其他的身體能力一樣， 越練越有。而且瑜伽練習可以提供多樣化的方法來訓練身體的平衡能力。

今天給大家推薦一套瑜伽平衡序列，全面測試你的平衡力，對提升核心力量也是大有益處哦！

1.樹式

山式雙手扶髖，重心移至右腳，屈左膝，左腳踩於右腿內側，手臂上舉延展，掌心相對同肩寬，脊背延展向上，雙肩放鬆，收腹，停留5-8個呼吸換另一側。

2.鷹式

右臂在下、左臂在上相互纏繞，掌心相貼，右腿在上，從大腿根部纏繞左腿，屈雙膝，右腳背纏繞左小腿；

脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆，停留5-8個呼吸換另一側。

3.平衡一式

四腳跪姿，脊背延展，雙手放於雙肩正下方，雙膝放於臀部正下方，雙腳同肩寬、腳背貼地；

吸氣，左腿上抬向後延展，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩定後，上抬右臂向前延展，停留5-8個呼吸換另一側。

4.斜板式

右手推地，手臂垂直地面，左手臂上舉延展找天空，身體在一個平面上，雙腿伸直併攏；

右腳外沿貼地，蹬腳跟，脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆，停留5個呼吸換另一側。

5.斜板式變體

從斜板式開始，左腿屈膝，左腳踩於右腿前側墊面，脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆，停留5個呼吸換另一側。

6.戰士三式

山式站立，手臂上舉，掌心相對同肩寬，從髖向前摺疊身體並後抬左腿，左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送；

右腿垂直地面，腳掌抓地站穩，手臂、脊背向前延展，肩頸放鬆，停留5個呼吸換另一側。

7.半月式

從戰士三式進入，胸腔、髖部打開向左轉，左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟；

左手臂繼續延展找天空，右手指尖觸地，右腿保持直立，脊背延展，停留5個呼吸換另一側。

想知道你的平衡力怎麼樣，就快來試一試吧！

你會發現，找到內在的穩定，外在的身體自然穩定。

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