常練這8個動作，養顏塑形，抗衰老，讓你美成18歲！

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

很多女人用了昂貴化妝品，花大價錢去美容院保養，卻沒有變年輕的原因是：

根本沒有注意到所有的肌膚老化問題，都是身體內在器官衰老引起的。

如今，工作、社交、娛樂、生活無時無刻都離不開手機。「低頭族」的身影更是無處不在。

因此導致肩頸問題的同時，一個很重要但卻總是被忽略的，就是身體器官的衰老，它能直接導致乾枯皺紋、斑點、暗黃等肌膚問題。

這些問題看似不嚴重，但會影響你整體的身體健康。

瑜伽通過呼吸與體式，讓你的身體吸入更多的氧氣，給身體提供更多的熱量，解決你肩頸疼痛，含胸駝背等問題

促進脂肪消耗，從而塑造肌肉線條，讓你的外在形體變年輕。

所以，今天小編給大家推薦一套非常簡單的，消耗脂肪，塑造體態，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列。

做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，改善身體衰老進度，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。

動作 1

簡易坐，雙手側平舉

左手放在頭部右側

頭部盡量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8個呼吸，換另一側

動作 2

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟

吸氣向上立直脊柱

呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方

再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握

保持2-3個呼吸，重複練習2-3組

動作 3

跪立，右手在上，左手在下

雙手臂相互纏繞，大臂平行地面

保持5-8個呼吸，換另一側

動作 4

跪坐在雙腳上，俯卧向下

前額在雙膝的前側

臀部向上，有控制的慢慢的

滾動頭部向前，雙手握住腳後跟

保持5-8個呼吸

動作 5

在動作4的基礎上，雙手抱住大腿後側

臀部慢慢向後向下，依然保持拱背的狀態

前額點地，保持5-8個呼吸

動作 6

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐向腳後跟，雙膝分開略大於髖部

吸氣脊柱向上立直，呼氣軀幹向前向下

雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘

雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸

動作 7

保持跪立前屈的狀態

將左手從身體前方穿過

伸直手臂，軀幹微微向右側打開

右手手指支撐墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

動作 8

四角跪姿在墊面上

雙腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習8-10組

以上這些體式不但可以大大地改善肩頸的狀況，幫助放鬆頸部肌肉；還可以幫助我們培養正確的身體姿態和發力習慣。

所以伽人們一定要堅持練習，塑造完美體形哦~

慢慢明白，生活不會因為某個節點而變得與眾不同，未來的幸運，都是過往努力的積攢！Namaste~

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！