學會這個技巧，橫叉劈得安全又漂亮！

之前我們發過一些關於豎叉的技巧，那有不少伽人也想要橫叉的技巧，今天小編就帶給大家一個如何安全劈出橫叉的小技巧。

雖然豎叉和橫叉都叫做一字馬，不過從練習方向上來看，這完全可以劃分成兩個不同的體式，豎叉主要是拉伸大腿前後側肌肉，而橫叉更多的是以髖部的打開、拉伸大腿內側肌肉和啟動加強臀部肌群為主。所以千萬不要覺得能做到豎叉，橫叉也不在話下喔~ 還是需要再去拉伸其他肌肉的。

視頻講解

【如何通過髖關節對位避免瑜伽損傷】

出鏡：登峰老師（拍攝：瑜伽網）

時長：13′30″

練習技巧

三角式，在我們的身體一開始劈不下橫叉的時候，可以先多做三角式來拉伸單側的大腿內側。山式站立雙腳打開，一側腳外轉90度，然後將上身朝外轉腿一側側彎，這是我們常做的三角式。這裡小編要提到兩個注意點：

第一是外轉一側的腿，不僅要將注意力集中在拉伸的腿內側，同時還要像圖中一樣大腿前側發力，我們時常說要啟動肌肉力量，也就是說三角式中需要保證大腿前側的有力啟動，這樣才能使我們的骨盆變得更加穩定和牢固。

第二點是不要翹臀，許多伽人在做三角式時會出現的一個問題，就是為了使身體側彎的幅度增加，卻更深入的進入體式，而使後側腿的骨盆向後偏移，這雖然會使我們的三角式彎的幅度更大，看起來更「標準」，但實際上這是將骨盆放在了不正確的位置。

或許有些伽人見過這樣的三角式，如果自己拿捏不準，不確定到底該做哪種，不妨親自練習進入到體式中去感知。

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