每天清晨10分鐘，疏通全身經絡，拯救賴床釘子戶！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

「一日之計在於晨」清晨是一天中最好的時光。

清晨，起身之後，推開窗，陽光和清新的空氣迎面而來。

但早起身體疲憊，睡眠不夠、睡醒全身酸痛......

又不知該如何，喚醒它們？

其實，經過一夜的休息，人的身體對動作的反饋比平時更迅速。

而且，清晨的大腦還沒有充斥各種瑣事雜念，心思安寧，更容易感知各種正念與信息。

所以，利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是一件非常棒的事情。

當我們的呼吸隨著瑜伽加深，「慵懶」的身體也開始蘇醒了。

清晨練習瑜伽的好處有很多：

1、能夠充分喚醒僵硬的身體，促進血液循環，

2、心情也會變得越來越開朗和自信，

3、生活、工作以及人際交往也愈加得心應手。

今天，小編就給大家推薦一組簡單的拉伸練習，每天早晨練習10分鐘，幫你喚醒沉睡的身體，精神一整天。

拉伸練習

動作1

簡易盤坐，雙手十指交扣

吸氣手上舉，掌心朝天花板

呼氣雙肩下沉，坐骨壓實墊面

眼睛看向手掌，保持3-5個呼吸

動作2

簡易坐，雙手搭在雙膝上

吸氣脊柱立直向上，右手放頭上

呼氣，脖子向右側屈，拉伸左側

左肩下沉，右手幫助脖子向下

眼睛看左上方，保持3-5個呼吸

還原，換反側練習

動作3

仰卧在墊子上，雙腿向前伸直

吸氣屈右膝靠近腹部，雙手抱大腿

呼氣伸直右腿向上，腳跟朝天花板

雙手將右腿拉向腹部，下方腿向下壓

感受腿後側的拉伸，保持3-5個呼吸

還原，換反側練習

動作4

側卧在墊子上，左手屈肘撐住頭

屈右膝向後，腳跟靠近臀部

右手抓右腳，雙膝在一個平面

呼氣，右手撥右腳靠近臀部

拉伸大腿前側，保持3-5個呼吸

還原，換反側練習

動作5

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙手向兩側打開，掌心向下

吸氣延展，呼氣雙腿向左找地板

右肩向下貼地，轉頭看向右手方向

保持3-5個呼吸，換反側練習

練習時，配合呼吸，不要太在意動作的難度和練習的數量，放輕鬆、感受能量的喚醒就好~

專註於現在，既不要沉湎於過去，也不要迷茫於未知的世界，你只需要充分體會此時此刻的美妙，因為抓住今天是最明智的選擇。Namaste~

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