2個動作拯救塌塌臀，還能讓腿部線條更完美！

今天的練習難度為：★★

時常羨慕別人的翹臀，而自己的臀部總是塌塌扁扁的，看起來不好看不說，也撐不起來衣服。

其實想要快速的練臀並不難，針對臀部肌肉進行訓練即可。但是臀部肌肉並不是一塊肌肉，而是由臀小肌、臀中肌與臀大肌共同組成的肌群。所以大多時候，練習者在啟動臀部肌肉的時候，最常使用的是臀大肌發力，而常會忽略臀小肌和臀中肌。

如果臀中肌和臀小肌力量相對薄弱，比較明顯的一點就是會出現「假胯寬」。

別擔心，小編帶來兩個動作，能夠幫助練習者啟動臀部的肌群力量，只要伽人們跟著每天練習，練就翹臀不是夢！

練習技巧

內容：翹臀技巧

視頻拍攝：瑜伽網

時長：1′39″

練習完成，記得在留言區交作業哦~

除了針對性的訓練以外，在日常生活中還要注意一下這些提臀小妙招：

站立時，微微踮起雙腳，收緊臀部，堅持一會後下落放鬆，持續練習10~20次；

一定要自信，走路時要昂首挺胸收腹，並保持脊柱自然豎直，同時要在走路中啟動臀部肌肉；

坐立時，只做椅子的三分之一處即可；

休息靜卧時，可以適當進行錘敲按摩臀部，力道適中。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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