一字馬劈不開？前屈下不去？原來都是大腿後側太緊的鍋！

今天的練習難度為：★★★

一字馬劈不開、下犬式拱背、前屈趴不下去...這些問題，全是大腿後側太緊張的鍋！來試試今天的這組腿部拉伸練習，放鬆一下緊張的大腿後側吧~

今日課程

視頻內容：大腿後側拉伸練習

出鏡：Kathy老師（視頻拍攝：瑜伽網）

視頻時長：9′44″

練習技巧

單腿前屈拉伸可以幫助我們伸展大腿後側的腘繩肌，對於像下犬式、坐立站立前屈、一字馬這些體式也是很有幫助的。雙腿伸直併攏坐立於地面，腳尖回勾，背部挺直，這裡有的伽人因為大腿後側過於緊張而無法坐直，可以將雙手在身體後側支撐，將背部挺直，如果下背部拱起的話，骨盆就會變成後傾的狀態影響到我們大腿後側的拉伸。

在坐直後，將一側腿膝蓋彎曲，使腳掌踩到另一側腿的大腿內側，這裡注意兩點，第一是不要讓自己彎曲一側腿的骨盆向後移，骨盆應該是穩定不動的；第二是彎曲一側腿不是僅僅放在那裡，而是要將腳踩向另一側腿，發力互相對抗。

然後在我們開始將上身向前屈的過程中要注意將我們的背部挺直，不要拱起，特別是我們的下背部，因為當背部拱起後，再繼續前屈時，拉伸到大腿後側的力就減小很多了，轉變成了拉伸下背部的力。前屈時如果手無法抓到腳，可以用伸展帶或者毛巾皮帶，腳掌撐在中間，雙手抓著兩端，雙手發力使身體向前。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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