9個瑜伽動作養顏、塑形、抗衰老，留住你的膠原蛋白！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

我們誇一個人年輕貌美，常常會用「滿臉的膠原蛋白」來形容。

沒錯，膠原蛋白越多，皮膚就會越飽滿、越緊實。

然而，女人一過30，膠原蛋白就開始加速流失。

皺紋漸漸增多、飽滿的蘋果肌開始下垂、臉部鬆弛、身體進入快速衰老期……

所以如何在30歲之後留住膠原蛋白，就成了抗老的核心課題。許多人會因此花費大量的金錢和精力，那些昂貴的護膚品、保健品也從來不缺少市場。

但是這些終歸無法從根本上阻止衰老，只有運動才能真正幫你對抗歲月。

尤其是瑜伽，通過緩慢自然的呼吸和長時間的動作保持，使肌肉、骨骼、關節以及神經系統在放鬆的狀態下得到鍛煉，對調節內分泌系統大有裨益，更是凍齡利器。

今天小編就給大家推薦一組動作，提高身體新陳代謝，有效調節內分泌，留住膠原蛋白，真正幫你凍齡。

動作1

仰卧在墊面上，抬右腿向上

雙手握住小腿後側，也可以藉助伸展帶套住腳掌

保持5-8個呼吸，換另一側

動作2

接上一個體式，將右腿向外側打開

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3

仰卧，屈雙膝靠近腹部

雙腿向右側扭轉，頭部向左轉，看向左手指尖的方向

雙肩不要離開地面，保持5-8個呼吸，換另一側

動作4

仰卧，屈雙膝靠近腹部

將右腿放在左大腿上，雙手抱住左大腿後側

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

呼氣臀部向後向上抬起，雙腿雙臂伸直

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸

動作6

曲手肘俯卧在墊面上

呼氣收緊腹部進入手肘支撐

保持5-8個呼吸，重複練習2-3次

動作7

山式站立，雙腳打開略大於一腿長

轉右腳向外90度，左腳微微內扣，髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下壓，右小腿垂直墊面，左腿向後蹬直

保持5-8個呼吸，換另一側

動作8

從動作7開始，屈左膝在墊面上，雙手放在右腳的兩側

左腳後跟盡量靠近臀部，身體向右側扭轉打開，右手握住左腳

保持5-8個呼吸，換另一側

動作9

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下

前額在墊面上，臀部坐向腳後跟

放鬆2-3分鐘

每天的瑜伽練習都是對身體最好的給予！

你瑜伽時流的每一滴汗，都會變成對抗衰老的子彈！

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