瑜伽後彎做不好，不僅僅是因為腰硬！這樣練效果奇佳

今天的練習難度為：★★★

每每練習到後彎體式

腰彎不下去，手臂抓不到腳....

但是又想別人一樣做到完美的後彎，怎麼辦呢？

難道真的是因為腰部太「硬」了嗎？不然，腰硬是一方面，想要練好後彎，你肩部的靈活度以及雙腿的力量也不能缺少！

所以後彎之前， 我們來學習一組靈活肩部、手臂以及穩固腿部力量的練習！

視頻講解

內容：安全後彎熱身練習

出鏡：若煙老師（拍攝：瑜伽網）

時長：9′12"

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小編看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

01.牛面式看似簡單，但對於肩膀僵硬和緊張的伽人來說，做起來是很困難的。在做的過程中，很容易讓肩膀聳起，上半身歪斜，而正確的做法是需要兩隻手臂相互配合，兩個肩膀要始終等高，保持脊柱的向上延展，且雙眼看向前方，肋骨不外翻。

對於雙手無法相觸的練習者來說，可以利用一根伸展帶在背後輔助練習，從而降低難度。

02.注意一點，所有的後彎都不是用腰椎來彎曲向下的，而是更多的去關注骨盆的運動方向。試想一下，如果你在後彎時無意識使用了腰椎，那麼很容易發現一點，你的後彎幅度會大大受限，另一方面也在損害腰椎。

如果想要感知骨盆的運動，練習者可以將手放在髖的兩側，然後一點點的向後彎曲，雙手去感受骨盆向後向下的運動。骨盆一轉動，胸椎也就會跟著延展了！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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