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骨盆

它位於我們人體的中軸，非常重要！

身體的很多問題都跟骨盆歪掉有關係！

1，產生腰部的疼痛。

2，產生臀部的疼痛。

3，大腿內側和外側的疼痛。

4，婦科方面的疾病

（子宮，卵巢，囊腫等等）月經痛，消化系統問題，浮腫，大小便失禁或者痛，陰道的鬆弛...

5，腹部的疼痛，消化不良等腸胃問題。

6，高低肩和長短腿

7，下半身肥胖

8，O型腿，X型腿等

（如果你長時間瘦腿瘦腰卻沒效果，也許就是骨盆不正惹的禍！）

骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成的盆狀物。骨盆骨的連結，在前方有一關節，稱為恥骨連結。

在現代人群中，要想找到一位骨盆完全正常的人，可以說相當之難，因為大部分人的骨盆都會有不同程度的移位。

很多患者為了改善骨盆問題頻繁去醫院，也有很多人去練習瑜伽或者康復理療。因此骨盆帶的修復也成了每位瑜伽老師的必修課。

骨盆問題之辦公臀

很多人們感嘆坐得多了，屁股越來越大。實際上這是骨盆移位導致的「辦公臀」。

骨盆的移位可使脊柱彎曲而壓迫神經，結果使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。

甚至腰痛、肩酸以及其他內臟疾病，其根本原因也是骨盆移位。

它是萬病之源，因此，及早發現骨盆是否移位和確定屬何種移位，以便及時治療是很有必要。

骨盆問題之骨盆傾斜？

骨盆移位最主要的是骨盆傾斜，我們所說骨盆傾斜指的是角度改變了。意思是說，骨骼本身並沒有產生形變，但是看起來好像歪了的樣子。

由於身體隨時隨地都在活動著，所以肌肉也會不停的反覆收縮、放鬆的動作。在肌肉的活動中，如果有某處發生問題使得骨盆無法回到原本的位置，而呈現硬化的狀態 ，也就是所謂的「骨盆傾斜」。

根據骨盆傾斜發生機制和特點，將骨盆傾斜又分為三種類型：

骨盆前傾與後傾

骨盆前傾與後傾是骨盆位置偏移的病態現象。骨盆較正常位置向前傾斜一定的角度，為骨盆前傾，最明顯的癥狀是臀部後凸。儘管腰臀比和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆後傾最明顯的則是含胸駝背。

骨盆上下傾斜

對於骨盆而言，上升與下降是相對的動作。如果你的骨盆一側上升，那麼另一側肯定會相對下降。久而久之，便會形成長短腿。

骨盆旋轉

這裡講的旋轉，主要是在水平角度，骨盆以脊柱為軸心進行旋轉。長期坐姿不正、坐位時偏向一側就會形成骨盆旋轉。骨盆旋轉會造成脊柱彎曲、腰間盤突出等脊柱、腰椎類疾病。

骨盆健康的自測

1.骨盆傾斜

1、腳伸直時左右腳長度不一。

2、鞋底的磨損不均。

3、左右肩膀高低不同。

4、腰左右兩側高低不同。

5、抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點不在身體中央。

6、抱著雙膝時，雙膝高度不同。

7、仰卧的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同。

8、穿褲子或者裙子的時候，老是向一面偏轉。

9、和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她。

10、雙手舉起來的時候，手指尖的高度也不一樣。

11、束角坐姿的時候，膝蓋高度也不同。

如果超過5項就該注意啦!

2.骨盆鬆弛：

那麼骨盆問題怎麼改善呢？

（敲黑板，劃重點）

1、調整正確的坐姿

身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。

2、松解緊張的肌肉——骨盆高那側的側腹部（側腰）

調整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側傾裡面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一側的腹內外斜肌，就是側腰的地方，用泡沫軸來回滾動，松解他們。

3、加強練習

加強腰腹核心力量練習，恢復骨盆正位。

骨盆傾斜的人，韌帶固定骨盆的力量比較差，腰椎周圍會備受壓力。

想要修復骨盆，除了去醫院，瑜伽理療就是不錯的練習方式。骨盆課修複課也是瑜伽理療中非常受歡迎的課程之一。

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