這個問題毀了無數人，明星都逃不過！9個動作拯救你，減齡又增高

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

如果你認真觀察的話，就會發現身邊的人多少都會有頸前伸這個問題，就連非常注重儀態的女明星也逃不過。

比如娜扎，因為脖子前伸太嚴重，雖然顏值很高，氣質卻大大減分。

以及經常因為這個問題被吐槽的楊冪。

所以脖子前傾雖然看似小問題，但是，它會帶來一個嚴重的後果：

丑！甚至還有點……猥瑣！

正常的站姿下，你的耳朵、肩膀應該是處於一條垂直線上的。而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。

更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。丑上加丑……

為什麼這麼多人都會有脖子前傾的問題呢？

想一想，不論是站著還是坐著，你是不是剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了呢？

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有的太過緊張，有的力量不足，整體上不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還會帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：

總是低頭玩手機；

用電腦姿勢不正確；

久坐；

缺乏背部鍛煉；

睡覺時枕頭過高……

幸好，脖子前傾還有得救。除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

今天，小編來分享一組動作，堅持練，有驚喜哦，變身天鵝頸也不是不可能。

動作一

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙膝在髖部的正下方，吸氣抬頭挺胸，有控制地收腹，呼氣含胸拱背，重複練習5-8組。

動作二

從桌子式開始，臀部向後向上，前額點地，雙手臂盡量向前伸，延展脊柱，保持5-8個呼吸。

動作三

從上一個體式開始，將右手臂從軀幹下方穿過，左側手臂微微抬起，轉頭朝向左方，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

動作四

跪立在墊面上，雙腳併攏，軀幹慢慢向下，頭落在身體前方的墊面上，額頭靠近雙腿，雙手握住腳後跟，臀部微微向後，緩慢而有控制地滾動頭部向前，然後向後。

注意：有頸椎病的伽人不要做這個動作。

動作五

俯卧在墊面上，雙手從胸部前方交叉穿過，手掌分別按在兩側，前額放在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

動作六

跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部，臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，雙手臂向前伸直延展，前額點地，保持5-8個呼氣；

身體水平向左側彎曲，髖部保持中正，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

動作七

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏，臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱，雙手臂相互纏繞向上，大臂與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

動作八

仰卧在墊面上，雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉，同時將右腿放在左大腿上，將左手放在右大腿上，頭轉向右方，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

動作九

將兩塊瑜伽磚分別放在胸椎和腦後，仰卧在瑜伽磚上，雙腳打開略大於髖部，注意腰部不要有擠壓，雙手放在身體兩側，保持2-3分鐘。

喜歡瑜伽的人很多，但能堅持下去的卻不多。所以愛美的人有很多，但真正美的人很少！

現在給自己一個美麗的機會，一定要堅持下去哦！

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