強化腰背部，專治老腰疼！一個體式讓你人老腰不老！

今天的練習難度為：★★★

為什麼現在很多人年紀輕輕就出現腰疼的情況？大多數是因為我們在生活中，長期處於久坐和久站的狀態，而且很少會進行力量的練習，腰部核心肌群無力。因為核心對於脊柱的支撐不足，使脊柱常常處於拱背或者塌腰的狀態，這就對腰肌和脊柱造成了一定程度勞損，也就是腰疼的發生。

今天帶給大家一個蝗蟲式的練習，這個練習可以有效地幫助我們強化背部肌群，並伸展身體的前側。

要點一：繞肩向後

先俯卧到墊子上，調整骨盆的位置讓身體放鬆，然後雙手在背後交扣，根據自己肩關節的打開程度，可以選擇合掌或者空握一個雞蛋。

有的伽人在這裡直接將手向後向上提，就感覺肩膀被卡住了，拉不動。這裡要提醒一下，我們手拉的方向是正後方，而不是向上或者斜上；另外肩膀打不開的話，可以嘗試做一個向後繞肩的動作，這可以幫助我們更好的打開肩膀，也可以防止在體式中憋氣。

要點二：腿部向下發力

蝗蟲式這個體式乍看起來，都是上半身在發力，好像腿是不需要用力的。很多人就因為這樣想，才在蝗蟲式中身體起不來。因為在腿部放鬆時，我們起身，身體的支撐點只在髖部，這時下腰部會承受比較大的壓力，這樣很難強化到腰部核心肌群。

當我們的腿部向下發力時，就相當於加長了蝗蟲式起身後的「底座」，這時我們的下背部就不會太緊張，而且體式也會更加穩定。

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