一個動作強化臀腿力量，讓你的大腿和腿部更有型！

今天的知識點難度為：★★

久坐臀腿無力？時常覺得腿部酸軟、步伐沉重？走路總崴腳？

其實這些都是由於你的臀腿力量太缺乏了！

我們之前常常提過，在練習瑜伽中要注重核心力量，而這個核心力量並不是單單說的腹部力量，還包括臀部和腿部的力量。試想一下，如果你的腹部力量足夠，但是臀腿力量薄弱，那麼平衡體式就是你的薄弱之處，比如說常見的樹式、單腿站立伸展式，難度體式舞王式、單腿垂直頭碰膝等等，都無法很好的進行練習。

除了瑜伽體式的不到位之外，更重要的是影響身體的運動能力和穩定性，也會加重臀腿部各個關節的壓力，造成關節磨損和衰老加速。

那麼該如何正確的增強臀腿力量呢？今天就來教你一招！

練習技巧

不知道有多少人在自然站立的時候，腳底是受力不均的呢？那麼又是如何表現的？其中最常見的就是習慣性的將身體重心倚在一隻腳上，喜歡和人在談論談話時傾斜身體；或者重心是在雙腳的外緣，那麼走路就容易平地崴腳，甚至形成O/XO型腿。歸根結底，是因為你沒有正確的去鍛煉和激活腿內側的肌肉力量，造成了力的不平衡。

那麼今天趙娟老師有一個非常好的小技巧，能夠幫助練習者們感知和提升腿內側的力，伽人們可以坐著進行感受。

坐於地面，一隻腳屈膝腳踩地並抬起五根腳趾，讓大腳球也就是大腳趾下的骨頭充分下壓地面，這時伽人們就能夠感受到腿內側的力量是收緊並啟動的。也可以讓另一側的腿放鬆踩於地面，跟大腳球踩地的腿進行比較，就能夠非常明顯的感覺到了。

接下來，我們進行一個強化臀腿力量的小動作！

單腿提膝

山式站立，屈膝抬起一側腿；吸氣抬腿，呼氣回落，並可以緩慢提升抬腿的高度。這樣通過提腿的高度進階練習，能夠加強支撐腿的力量和穩定性。

注意一點，需要在練習過程中去感受雙腿間像有磁力一樣相互吸引的感覺，並讓大腳球踩地激活大腿內側的力量。

這個練習能夠增強上端的屈髖肌、腿肌，下端的臀肌，當你持續並堅持每天練習這個動作後，你就會慢慢發現雙腿變得更加有力，走路也會變得更加輕盈，這就說明，你的臀腿力量加強了。

所以在瑜伽的練習中，如果你沒有辦法從根源性去發現問題並且解決問題，沒有運用正確的發力去進行意識的引導，那麼你就會發現你的練習會比較辛苦，同時也會造成無法練習進度停滯不前，無法進步。

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