坐骨神經痛？9個瑜伽動作，緩解疼痛，一身輕鬆！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

坐骨神經痛在各種神經痛中居於首位，是常見病。但坐骨神經痛只是疾病的一個癥狀，它本身不是一個獨立的疾病。

發病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最多見。20歲以前和60歲以後少見。

坐骨神經是人體神經中最粗大的周圍神經，主要支配股後肌和所有小腿肌肉，小腿和足外側皮膚感覺。

坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病，長期久坐、下肢不參與運動。坐骨神經被壓迫/損傷而導致疼痛。

如果你有坐骨神經痛，臀部、腿或者背部可能會有無力、麻木、刺痛的感覺。

嚴重的坐骨神經痛甚至會對你的生活品質產生很大影響，讓你走路或者坐立都不舒服。

生活中有很多原因會引起坐骨疼痛，最常見的兩個原因是梨狀肌綜合症和椎間盤突出。

瑜伽是讓身體由內而外的發生改變，我們可以通過練習瑜伽來緩解和預防，通過瑜伽動作的拉伸，使它周圍的肌肉能夠起到很好的理療效果。

瑜伽不同的體式，有不同的作用。

所以，針對坐骨神經痛，我們需要剛柔並進。輕柔伸展體式能釋放筋膜的緊張、力量型體式能激活肌群，減輕對坐骨神經的刺激壓迫，從而緩解疼痛。

下面，小編給伽人們分享幾個瑜伽體式，能有效緩解坐骨神經疼痛，減輕腰部承受力，激活肌群，改善身體不良狀態。

仰卧單腿上伸腿

山式仰卧，雙腿伸直併攏

吸氣，右腿伸直上抬、蹬腳跟

雙手十指交扣抱右小腿

雙肩放鬆，脊背延展

停留5-8輪呼吸，換反側

仰卧單腿上伸腿變體

山式仰卧，雙腿伸直併攏

吸氣，右腿伸直上抬、蹬腳跟

右手抓右腳踝或小腿，左手壓左髖

呼氣，右腿向右向下沉向地面

雙肩放鬆，脊背延展

停留5-8輪呼吸，換反側

針眼式

屈膝仰卧，右腳放左大腿

右腳尖回勾，右大腿外旋打開

左腳離地，左膝找胸腔

右手穿過雙腿之間，雙手抱左膝後側

肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸換反側

仰卧雙腿扭轉

山式仰卧，手臂側平舉

屈雙膝，雙腿向右向下沉

扭頭向左，雙肩放鬆

停留5-8輪呼吸，換反側

下犬式

雙手、雙腳同肩寬

手腳間距約一腿長

雙手推地、足跟下壓墊面

呼氣，收腹、坐骨上提

背部延展、雙腿伸直、肩頸放鬆

頭頂找地面，停留5-8輪呼吸

簡易平板式

從下犬式進入，重心前移

曲手肘，掌心、小臂同肩寬貼地

大小臂90度，肩頭位於手肘正上方

雙腿伸直，雙腳同肩寬、腳跟蹬送

收腹，脊背延展，雙肩放鬆

停留5-8輪呼吸

戰士一式

山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左腳跟蹬送

吸氣，手臂上舉、掌心相對

脊背延展向上，雙肩放鬆

打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側

新月式扭轉

從戰士一式進入體式

上身向前向下、雙手撐地

左小腿、腳背貼地向下延展

呼氣，上身向右扭轉、扭頭向右

屈左膝、上抬小腿，右手抓左腳背

打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側

嬰兒式

雙膝、雙腳併攏，腳背、小腿貼地

臀部坐於腳後跟，腹部貼於大腿

前額點地，雙肩放鬆

手臂放於體側，掌心朝上

閉眼調息5-8輪呼吸

以上動作需堅持練習，不要偷懶哦~小毛病養成大問題的時候，就來不及了。

所以，在日常生活中，我們還是要注意不良姿勢和習慣，久坐不動，改掉壞毛病，擁有健康。

要相信，所有的不美好都是為了迎接美好，所有的困難都會為努力讓道。Namaste~

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！