想放鬆減壓還瘦身？練習這套流動序列就對了！

今天的知識點難度為：★★★

工作壓力大？！

夜晚入睡難、多夢甚至失眠？

也許是時候需要練習一組

極具修復的睡眠流動瑜伽了

視頻講解

內容：睡眠修復瑜伽

出鏡：若煙老師（拍攝：瑜伽網）

時長：7′37″

練習完成，留言區交作業哦~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

練習技巧

船式能夠有效的增加雙腿雙腳、腰部和膝蓋的力量，同時也能強化腹部力量，但是也需要習練者具備一定的核心基礎。如果核心力量薄弱，那麼就會有伽人用尾骨著地、拱背作為代償，造成尾骨疼痛、腿無法伸直，損傷脊背的後果。所以這就需要循序漸進的練習，程度達不到的進行簡易版練習即可，切莫強迫自己過度完成難度較高的體式。

所以初學者可以讓微微屈膝，讓小腿平行地面進行半船式的練習；有瑜伽經驗的伽人則可以伸展雙腿，進行全船式的練習，而且還可以利用瑜伽伸展帶輔助；對於核心力和控制力強的人來說，可以嘗試老師講述的練習方法。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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