不看這個，都不知道原來練習普拉提竟有這麼多好處！

普拉提最初被稱為控制學，是為了掌握和控制身體而開發的訓練方法，它既能強化心靈，又能強健身體，成為很多健身人士的心頭好。

今天我們就來看看它究竟有哪些好處，以至於這麼多人都在練習。

提升腦力

神經科學界研究表明，鍛煉對思維的促進作用遠比思維自身對自己的促進作用要大。

普拉提對於提升腦力的作用，源於它能夠重新喚醒成千上萬休眠的肌細胞，繼而激活休眠的腦細胞，刺激腦力和腦功能增長。

增強抗壓力

你知道嗎？鍛煉不僅能減壓，還能讓你更好地應對更多壓力。

鍛煉過程中，所有有意識呼吸、肌肉張力的釋放以及「快樂激素」（內啡肽、血清素、多巴胺）的釋放，都使普拉提成為完美的減壓訓練。

收穫強健的身體

如果有蹺二郎腿、長期單側背包、彎腰伏案數小時等的不良習慣，會使某些肌肉過度發達，限制其他肌肉發展，當身體出現過度不平衡的時候，就會由某些肌肉承擔大部分工作，而其他肌肉萎縮，出現損傷風險。

但普拉提能提供強大的核心，均衡發展大、小肌肉的力量和長度，平衡的肌肉會讓身體更敏捷、更協調、更靈活、更好地承受鍛煉、比賽、生活中發生的突然位移和扭轉壓力。

對抗重力

可能我們沒意識到，身體其實在默默對抗著重力。在重力作用下，人體椎間盤會起到減震作用，壓力導致椎間盤每天都在損失水分。

雖然夜間會得到補充，但卻不能完全恢復。練習普拉提會調動身體全部肌肉系統，從而減輕椎間盤和內髒的壓力。通過全身性活動，使血液向著新方向流動，從而緩解心臟的過度壓力。

保持靈活

普拉提可以在充分、「正常」、舒適的活動範圍內活動關節， 在需要加大範圍的地方加大，在需要限制活動的地方加以限制。

這裡的原理是：腕關節、肩關節、髖關節、膝關節、肘關節、踝關節等關節的關節軟骨上都覆蓋有一層液態的滑液，這個滑液既有滋養骨骼的作用，又有潤滑關節的作 用。

這些關節依靠滑液保持健康，活動越少，關節就變得越厚、活動性也就變得越差。

強化骨骼

骨骼上有許多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨質疏鬆的時候），骨骼就會變得脆弱甚至會折斷。

普拉提會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會產生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。

呼吸輕鬆

肺臟本身並不能擴張，它們是在外部力量的作用下「被呼吸」。肺實際上是緻密的結締組織，組織氧氣和廢氣通過肺交換，空氣隨著胸腔和腹腔容積的變化被吸入和排出肺。肺周圍擴展得越大，為空氣提供的容積和作用力就越大。

普拉提訓練通過關節運動和完整的吸氣和呼氣，從而拉伸和強化肋間和腹部的呼吸肌肉組織，釋放空間，使血流的功效達到最高。

強化心臟

心臟是隱藏在心血管系統背後偉大而強有力的器官，它穩定的脈動為身體各個部分的正常運作提供了所必需的氧氣和營養。

健康的血液循環是身體發揮全部潛力的重要因素，它決定了人類克服虛弱和疲勞以及戰勝疾病的能力。普拉提會喚起循環系統，讓人能量十足、充滿活力。

排毒

淋巴系統就像是人體的生態清潔服務系統，淋巴系統通過淋巴結來清除病菌、毒素、細胞廢物，在需要保護的地方留下新鮮、清潔的免疫細胞來對抗疾病。

淋巴系統與心血管系統協作，平衡人體的血液、增強免疫力，但它需要一些刺激才能保持活躍。

普拉提練習時，前、側、後滾的動力，身體的起伏波動和關節的連接動作以及徹底的呼吸，可以刺激淋巴系統。

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以上內容來自《普拉提全書》

由人民郵電出版社授權發布

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