8個「凍齡」瑜伽，通經排毒，讓你的身體年輕10歲！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

腸道不正常、便秘、上火爆痘、小肚腩、黑眼圈眼袋、面色發黃且憔悴……

這些信號正在提醒你，你的體內已經積攢了太多毒素！而過多的毒素將直接導致：

體內廢物堆積、肥胖

內分泌失調、引發失眠

痤瘡、色斑、皮膚乾燥、失去彈性

汗毛孔堵塞，代謝產物毒素堆積，體臭

肝臟、腎臟排毒功能逐步下降，加速衰老

人體都具有新陳代謝的功能，其意思就是人體通過各種途徑把進入人體內的食物和氧氣等有用物質。

轉化為人體需要的能量供給人體的各種生命活動，同時把人體代謝的廢物通過各種途徑運送出去，這個過程就是新陳代謝。

而身體新陳代謝功能是否正常，經絡是否暢通，也是體內毒素和垃圾能否順利排出體外的主要原因。

如果新陳代謝功能差，經絡堵塞不暢通，那麼體內毒素和垃圾就容易堆積在體內，久而久之，皮膚就容易沉澱色素，導致皮膚萎黃暗淡，失去光澤，皺紋增多等。

現如今的我們，長時間伏案工作、缺乏運動，不知不覺經絡堵塞，脊柱變得僵硬，整個人盡顯老態。

所以，想要排毒養顏，讓膚色變白有光澤，充滿活力。就練習瑜伽吧，不但能幫助我們疏通經絡，排毒養顏，還能延緩衰老，盡顯年輕態。

下面，小編就給大家推薦幾個瑜伽動作，排毒養顏，讓你的身體至少年輕10歲！

動作1

雙腳分開大約一腿長，腳外側平行

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手後交扣，呼氣遠離背部向下

雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放鬆

保持5-8個呼吸，解開雙手站立起身

動作2

山式站立，雙腳併攏，吸氣手上舉

呼氣屈髖屈膝，臀向後向下坐低

扭轉身體向左，右手在左腳外側

左手上舉指向天花板，呼氣加深扭轉

轉頭看左手指尖，大腿平行地面

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作3

右腳在前左腳在後，分開一腿長

雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上

呼氣前屈向下，腹部找大腿

雙手指尖向後，手掌心貼地

雙腿伸直，腹股溝向後推

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作4

下犬式，吸氣抬右腿向上

右大腿內側上提，腳跟找天花板

下方大腿根向後推，腿伸直

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作5

金剛跪，雙腳雙膝併攏

吸氣立直脊柱，呼氣身體後彎

雙手後撐地，指尖朝後

胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆

保持5-8個呼吸，還原

動作6

手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腳放到右臀外側，腳背貼地

吸氣手臂上舉，側腰拉長

呼氣身體向右扭轉，左手屈肘

與右膝外側互抵，右手在體後撐地

肩膀放鬆，轉頭看向右肩方向

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作7

手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰

吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下

雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿

呼氣加深前屈，鼻尖指向小腿

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作8

俯卧，雙手在身體兩側，掌心朝上

呼氣，抬雙腿向上，胸腔上提

肩膀向後展，大腿遠離墊子

保持5-8個呼吸，還原

以上體式每周練習3-4次，堅持練習成效看得見哦~ 瑜伽是種循序漸進的鍛煉，不可急於求成，誤傷身體。

這世上沒有奇蹟，只有你努力的軌跡；沒有運氣，只有你堅持的勇氣，每一份堅持都是成功的累積，只要相信自己，總會遇到驚喜。Namaste~

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