瑜伽「救腰秘籍」：只需2步，打敗腰疼！

今天的知識點難度為：★★★

在現代快節奏的社會，頸椎病和腰椎病彷彿成了大多數人的通病，這坐的久了肩膀酸腰痛，站的久久腰也受不了....真叫人站也不是坐也不是！

那麼既然已經產生了疼痛，我們就需要知道誘發肩膀痛和腰痛的原因是什麼。

最常見的原因其實有三種：不良姿勢、核心肌群力量薄弱、久坐。要知道，我們的腰椎所處的環境其實是非常脆弱的，如果周邊的核心肌肉力量不足，那麼腰椎長期是處於負重情況下，再加上久坐、長久保持一個姿勢，就容易產生肩頸和腰椎的問題。

今天，若煙老師就教大家幾步靈活脊柱預防改善腰疼和肩疼的小秘籍，幫助練習者們改善疼痛強化脊柱和腿部力量，還能很好的起到預防作用哦！

練習技巧

動作一

山式站立，雙腳打開與髖同寬，根基穩定，膝蓋指向腳尖

吸氣手臂側平舉，呼氣時雙肩帶動上半身轉向右後方

到達扭轉極限後，讓左手推右肩，右手繞過體後扶左髖

隨著每一次的呼氣加深扭轉幅度，吸氣向上延展脊柱

在體式中保持15~20個呼吸，深吸氣手臂回歸，呼氣反方向扭轉

注意：保持左臂與地面平行，雙肩等高。很多練習者在練習的過程中肩膀會出現一高一低的現象，一定要養成覺知，觀察並讓肩同高，這樣脊柱才是均衡的。同時，加深的扭轉必須是建立在穩定的髖之上的，這就需要我們在練習的時候繼續保持膝蓋指向腳尖，髖和膝蓋不動。

動作二

山式站立，雙腳分開與肩同寬

雙手握拳放於身體兩側

吸氣手臂高舉過頭頂，呼氣屈膝雙手向後擺

延展脊柱臀部向後，再次吸氣時手臂向前，眼睛看向手的方向

盡量讓自己的上半身放低，使上半身、手臂與地面平行，臀部保持繼續向後的力量。練習者們可以讓親朋好友輔助練習，去充分感受背部力量的伸拉與腿部力量的強化。這樣背肌在逐漸形成力量後，就能夠保護腰椎和脊柱不受傷害了。

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