一個瑜伽動作，每天堅持5分鐘，勝過跑步1公里！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

現如今有很多年輕的小姑娘，雖然打扮時尚，衣著光鮮，但是看到她們總覺得身上差點兒什麼。

其實，這是很多職場人的通病：亞健康！

通常表現：彎腰駝背、小腹隆起、精神萎靡不振、給人感覺睡不醒、體態差、手機脖、電腦臉等等......

這時候大多數人會選擇去練習瑜伽來改善。但很多時候不能夠堅持，半途而廢，會導致達不到練習的效果。

其實，從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。

學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！

然而，在練習時，會經常出現身體左右搖晃、無法做一些手臂支撐體式等等。

其實，這不僅和練習瑜伽的時間長短有關，更重要的是核心力量不夠的問題。

如果在體式中不能正確發揮核心力量的作用，還將會造成骨盆前傾、腰椎擠壓以及塌腰等問題。

不僅得不到練習瑜伽的好處，反而損壞了自己的身體。

說起核心，很多人會想到平板支撐。這個動作是有改善體態，燃脂塑形的效果。

可時間久了難免會覺得無聊乏味，效果不明顯，導致中途放棄，白費時間。

其實，練核心不止平板支撐，瑜伽反台式（反斜板式）針對核心練習，效果也是十分好的。

這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量，還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圓肩駝背的體態。

下面，小編就和伽人們一起來學習一下怎麼才能做好這個體式，達到我們想要的效果。

反台式的進入步驟

手杖式坐立，雙腿向前伸直

屈膝，雙手放臀後側，指尖朝前

呼氣，手推地，臀部抬離地面

雙肩在雙手正上方，進入桌子式

穩定身體，雙腿依次向前伸直

脖子在脊柱延長線上，不要憋氣

保持5-8個呼吸，慢慢落下臀部，還原

反台式的注意事項

雙手在雙肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸

胸腔往上推高，鎖骨展開，腹部內收

臀肌發力，讓髖部持續上抬，雙腿伸直，大腿肌肉收緊上提

重心分布在雙手和雙腳上，腳掌踩不到地的同學，不強求

脖子在脊柱的延長線上，不要過分後仰或前伸

瑜伽反台式的正誤對比圖

反台式的體式功效

這個體式能鍛煉自身的核心力量，增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性，塑造腿型，改善不良體態。對於瘦腹也是十分有效的~

反台式的輔助方法

藉助工具的輔助練習，並不是為了讓練習變的放鬆，也不是讓用一種懶散的方式去練習一個體式。

是為了讓你能夠從內在去感受一個正確的體式練習帶來的感覺，從而我們能夠提升自己。

1

藉助瑜伽磚輔助

2

藉助瑜伽椅輔助

3

藉助瑜伽椅和抱枕輔助

反台式的練習禁忌

1、生理期不建議練習，

2、如果頸部不適的人，收下頜，眼睛看開花板或腳的方向。

3、做任何體式達到身體承受力即可，不可過於強求。

瑜伽有很數不清的好處，如果你經常含胸駝背，體態不佳，肩頸酸痛，核心肌群差。可以經常練習這個體式。

總之，不管練習什麼體式，只要肯堅持，終會有收穫。

每天，要有節奏有規律地生活，你會發現，現實生活會很有樂趣。Namaste~

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