6個瑜伽動作幫你打開腹股溝，緩解疼痛，遠離婦科疾病！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

在練習瑜伽的過程中，瑜伽老師經常會說：「打開腹股溝、腹股溝的內側向下、腹股溝的外側向後……」

每次聽到老師說這句話，總是一臉懵逼，不知所措。

其實，很多練瑜伽的朋友都不太懂腹股溝到底在哪裡？怎麼去打開？

那，什麼是腹股溝？

腹股溝位於腹部和大腿之間的區域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨中融合在一起，並和髖關節的內收肌一起構成腹股溝區。

腹股溝是連接大腿和腹部的重要區域，也是整個生殖系統最大的排毒系統。

如果腹股溝被擠壓、堵塞，就會容易患上婦科疾病等問題，所以，女性平常一定要注意多延展打開腹股溝。

想要打開腹股溝，首先要去伸展，放鬆腹股溝區域，其次應該建立腹股溝區域相關的肌肉力量，力量和彈性缺一不可。

腹股溝會在不經意間受傷，一般是因為運動方向的突然變化或快速啟動和停止運動而發生的腹股溝損傷。

在瑜伽中，也就是在進入體式和退出體式時最容易發生。

腹股溝疼痛一般在腹股溝區和大腿內側，腹股溝疼痛可以感受到不同程度的疼痛和不適。

腹股溝也是連接大腿和腹部的重要區域，是整個生殖系統最大的排毒系統。

這個部位如此重要，所以一定不能忽視它！

下面，小編就和伽人們分享幾個打開腹股溝的動作，促進血液循環、排除毒素，幫助伽人們更好的完成體式。

動作1

將瑜伽椅子倒放在墊子的前端

毛毯或者瑜伽墊疊放在椅子的背面

左腳放在椅上，右腳向後一大步

腳背貼地，雙手握住椅腳

吸氣延展脊柱向上

呼氣，雙手推椅子腳軀幹後彎

保持30-50秒，換另一側

動作2

將椅子放在墊子的前端

面對椅子站立，將左小腿放在椅子上

雙手握住椅背兩側，右腿向後一大步

吸氣延展脊柱，呼氣雙手推椅背

軀幹後彎，保持30-50秒

換另一側

動作3

將椅子放在靠牆的位置，背靠椅子

山式站立，將右腿向後

右腳放在椅子上，屈右膝在毛毯上

左小腿垂直墊面，吸氣立直脊柱

雙手放在身體兩側的瑜伽磚上

保持30-50秒，換另一側

動作3.1

如果想要打開的更加強烈

可以雙手抓住椅子胸腔打開

也可以雙手向上舉過頭頂

後彎的更多

保持30-50秒，換另一側

動作4

跪立在抱枕上，屈右膝向前

小腿平行骨盆，左腿向後伸展

屈左膝，小腿在椅子上

雙手握住椅子兩側的伸展帶

吸氣脊柱向上立直

呼氣，用力拉伸展帶，胸腔打開後彎

保持30-50秒，換另一側

動作4.1

如果想要打開的更深入

雙手握住左腳腳背或者藉助伸展帶

吸氣延展脊柱，呼氣拉雙腳

軀幹後彎更多，保持30-50秒

換另一側

動作5

坐立在瑜伽磚上，將椅子放在身體的後側

屈雙膝靠近身體，小腿垂直地面

呼氣，軀幹向後仰卧在椅子上

抬起髖部向上，雙手向後握住椅腳

骨盆向後轉動，背部壓實椅子

保持30-50秒，換另一側

動作6

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間

雙腿容易分開的伽人，可以綁伸展帶

呼氣，仰卧向下

將泡沫軸放在胸椎的下方

頭部自然垂落在墊面上

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，雙手推牆，胸腔打開更多

保持30-50秒，換另一側

常練習以上體式，能促進盆腔毒素的代謝，改善女性生殖健康、緩解婦科炎症，預防婦科疾病，促進下肢循環系統，改善手腳冰涼。

「猝不及防」要比「預防」來的更快些，要為自己的身體負責，不要忽視任何細節。所以，選擇開始，就要堅持到底~

能管理好自己的情緒，你就是優雅的，能控制好自己的心態，你就是成功的。Namaste~

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