溫和打開髖部，練它就對了！

今天的練習難度為：★★

一說到開髖，伽人們准能想到「青蛙趴」、一字馬

可是除了這些相對較難的體式

有一個體式難度較低

不僅能夠做到溫和打卡髖部

還能夠滋養卵巢和骨盆，改善經期前後的不適感。對於坐骨神經痛、腎臟和膀胱來說都是極具修復性的體式！

它就是——束角式

練習技巧

束角式

首先我們坐立在墊面上，然後雙腿伸展，屈左腿讓腳掌貼右腿，左腳跟對準右膝的膝蓋內側，再屈左腿兩腳掌相對。

為了更好的激活和打開腿部和髖部，我們可以利用一塊瑜伽磚來輔助練習。讓雙腳夾住磚塊，雙手交叉扶於磚前側，吸氣延展脊柱向上，收緊腹部，呼氣從髖處摺疊向下，切勿拱背縮膊。保持平穩有序的呼吸，在體式中停留60~90秒的呼吸。

束角式是一個非常好的療愈、滋養骨盆的體式，通過髖關節的外旋，增加大腿內收肌的長度，如果你的內收肌緊張，那麼雙腿是無法過於打開，甚至也無法讓雙腳相抵瑜伽磚。注意一定不要下壓膝蓋去讓髖打開的更多，這樣只會損傷到緊張的大腿內側肌肉。如果膝蓋翹的高，可以在膝蓋下方放置厚毛毯輔助練習即可。

同時通過束角式，我們也能夠清晰明了的看到身體的不對稱之處，最常見的就是脊柱位置（側彎）和髖關節骨盆一帶：脊柱側彎會在前屈中體現在一邊脊柱高高隆起，而骨盆和髖關節不穩定則會出現在一邊髖翹離地面。所以束角式是最能夠直接表現出脊柱問題，以及身體是否正位的。

束角式看似簡單，但是其中所包括的知識點並不少，學習完今天的束角式，我們再來通過幾分鐘冥想放鬆一下自己吧？瑜伽的練習離不開冥想！

視頻講解

內容：冥想放鬆

出鏡：石曦文老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′37″

冥想能夠非常有效的幫助練習者減輕壓力，改善焦慮和抑鬱情緒，緩解身體的疼痛，消除失眠帶來的種種負面影響。所以在冥想中一定要學會放鬆，並且告訴自己：我是來練瑜伽的，我是來拉伸和放鬆自己的。

慢慢的學會將心沉降，學會在冥想中摒除雜念，這樣才能讓你更加專註於體式的練習，讓正能量貫穿全身。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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