肩膀厚一寸，人顯老3歲！2個動作，告別虎背熊腰，少女感爆表！

今天的知識點難度為：★★★☆

對於多數愛美的人來說，都尤其害怕兩個字——衰老，擔心皮膚鬆弛、下垂，臉上增添皺紋，所以各種抗衰老的食物和美容護膚品格外盛行，甚至現在二十多歲的年輕人都走上了皮膚抗衰之路......

其實我們人體最先衰老的，不是臉，而是身體內部的新陳代謝、血液流動、關節的衰老，然後才出現在身體的表面，這是一個由內而外的過程。而最先衰老也最先展現出來的是關節，是我們的——肩和背。

這也是為什麼有的伽人並不胖，但是總給人肩膀厚實雄壯、含胸不精神的感覺，一方面是由於肩關節的不靈活、胸背部的肌肉緊張；另一方面是進行了不正確的練習，導致肱二頭肌過於發達。

如果想要改善肩背部和關節的問題，找對方法很重要，今天小編就給大家帶來這組[肩背減脂術]，告別虎背熊腰！

練習技巧

反祈禱式

英雄坐於墊面，挺直腰背

伸直雙臂，雙手背後合掌，帶動胸腔向前向上

伴隨著呼吸雙手向內旋轉，並且來到肩胛骨的位置

在體式中保持5~8個呼吸

注意不要翻肋骨，在體式的停留中去感受大臂外旋、肩膀外旋、肩胛骨向內靠近的感覺，盡量讓雙手的五指和掌根併攏。對於雙臂雙手和肩關節不夠靈活的練習者來說，可以先讓雙臂兩側伸展，然後旋轉手臂來到背後，再讓手掌相貼。

脊柱扭轉變體2

坐於墊面，雙手背後撐地，手指尖朝向外側

屈右膝右腳放於左膝上

吸氣，雙臂和觸地腳共同推地起身

呼氣伸展右腿向上，再次呼氣下落身體

重複2-3次換另一邊練習，進行10~20組

注意兩點非常重要的事情：兩肩遠離耳朵，並找到大臂和肩膀外旋的感覺，同時不外翻肋骨；屈膝腳「踩」在伸展腿上方時是有控制的不施力的，這樣能夠保護伸展腿的膝蓋。

ps生活小技巧：如果肩頸、背部疼痛，注意晚上睡覺的時候不要採取側卧嬰兒式。

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