「夏日雛菊」Alrisa顏值爆表！私照自然又放鬆，腿也太長了

波姐語錄：短腿的哈比星人，也可以打造視覺大長腿，訣竅竟是這幾個瑜伽體式

泰國女星alrisa出演的電視劇《夏日菊花茶前傳》在豆瓣上獲得8.8的高分，天朝觀眾也進一步認識了這樣一位外貌與實力兼具的優秀演員。

最近，這位九三年出生的小姐姐旅拍照片曝光。即便是隨性寬鬆的穿搭也掩蓋不住窈窕的身材和青春洋溢的氣質，在法國湛藍的天空之下，小姐姐的顏值更加爆表喲！

這組圖片中，alrisa上半身穿一件寬鬆的白色T恤，幾乎純白的顏色凸顯出她青春的氣息。下半身搭配藍色拼接牛仔褲。挽起的褲腿減少了闊腿褲的臃腫感覺，纖細的腳踝裸露出來增加了雙腿的纖細感覺。

經典的黑色菱格斜挎包背在身上，因為幾近純白T恤的緣故一點也不會有沉悶的感覺，雙腳穿一雙運動鞋，與全身的穿搭統一和諧，同時在旅行途中也不會感到累腳，真可謂是一舉兩得。「夏日雛菊」Alrisa顏值爆表！私照自然又放鬆，腿也太長了吧！

這樣的寬鬆舒適的旅行穿搭可謂是所有外出遊玩者的首選搭配。但是alrisa將這樣舒適第一的穿搭穿出了滿屏大長腿的感覺，這樣的效果，沒有瑜伽練就的好身材是絕不可能獲得的。想要這樣的好身材，那就趕緊來練習瑜伽吧！

look1：韌帶拉伸

雙腿和雙臂的韌帶在這組瑜伽體式中會得到儘可能的拉伸。通過拉伸韌帶，我們的雙腿和雙臂關節能夠儘可能的打開舒展，四肢線條也能更加修長。

身體首先坐在地面上，膝蓋向上屈起彎曲，朝向天空方向。腳尖微微向下踮起。右腿向右伸展，膝蓋打直按壓在地面上。上半身向身體右側彎腰扭轉，左手臂越過頭頂向右伸展，左手緊抓右腳尖。右手臂向前伸展，右手抓緊左腳尖。

臀部坐於地面。左腿盤起向右伸展腳尖，左腳尖置於右大腿根部。右腿平直向前鋪展，腳尖向上。上半身腰背挺直，右手向前抓緊右腳尖。左臂從身後向右伸展，左手抓緊左腳尖。

右腿盤繞在地面上，左腿抬起向上繞過脖頸向右，左腳後跟置於頭頂上方。脖子向下彎曲，微微向前伸展。雙臂向後伸展，左手抓緊左腳腕，右手抓緊左腳後跟，維持左腿體式的維持。

左腿膝蓋彎曲，膝蓋抵在地面上維持身體的平衡。左腳置於左大腿根部。右腿膝蓋向前彎曲，右腳尖抵在地面上。雙臂向後伸展，右手臂包裹右膝蓋向後伸展，雙手相扣於後背。

look2：腰背舒展

腰腹部和背部在坐著的時候是長期處於壓迫狀態的，腰背很容易產生各種各樣的健康問題，而且對我們的身形儀態也有不佳的影響。在練習瑜伽的時候舒展腰背有利於緩解以上問題。

單腿站立體前屈，右腿膝蓋微微彎曲單腿站立在地面上，左腿膝蓋彎曲離開地面，上半身前傾向下薇薇按壓上半身。左膝蓋貼緊上半身。雙臂向後環繞，同時抱緊左膝蓋雙臂。臉部貼向地面，眼睛緊盯腳尖。

舞王式，左腿單腿站立在地面上，膝蓋微微彎曲。右腿從身後向上彎曲，膝蓋向後扭轉。左臂向右伸展 ，抓住右側後臀部。左臂則向後伸展抓緊右腳尖，輔助右腿向前伸展。

輪式的標準體式，腰腹部保持收緊，雙腿向下伸展，雙腳腳尖點地支持身體，雙臂伸直伸展向地面，雙手指尖朝向雙腳方向按壓地面。腹部和背部朝向天空發力拱起。

Alrisa依靠好身材即便是身穿寬鬆的衣服，旅遊照也能拗出夏日清新雛菊范兒，可見擁有好的身材是多麼的重要。想要擁有這樣的好身材就趕緊行動起來吧！上面的這些瑜伽體式值得練習哦！

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