其實倒立並不難，這8個體式教你輕鬆學會倒立，做最高級的保養！

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

人的一生中，約有2/3以上的時間直立（站或坐），直立姿勢也是人類有別於其他動物的一個顯著標志。

但人類直立以後，由於地心引力的作用，也產生了很多不利的影響：

比如大腦供血不足和心血管系統超負荷運行；內臟器官的下垂病；肌肉勞損、頸椎病、腰椎病等疾病的高發等等。

要克服這些問題，光靠醫療手段是遠遠不夠的，最佳的解決方法就是反其道行之，比如倒立。

倒立健身的效果也早已被體育界、醫學界所實踐和證明，長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來許多益處：

倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力，緩解憂鬱，提高思維的清晰度和專註度，增強記憶力；

倒立能夠刺激腦下垂體和松果體，改善內分泌狀況，緩解更年期癥狀，對哮喘、脫髮、失眠也有輔助治療作用；

倒立可以強健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，並預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；

定期練習倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人「凍齡」的好方法。

倒立的好處這麼多，小編今天就給大家分享一組關於倒立的序列，每天倒一會兒，皮膚越來越好，身體越來越年輕，這才是女人最高級的保養！

動作一

山式站立，雙腳分開一大步，吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下；

大腿內側收緊上提，頭自然放鬆，雙手體後十指交扣，向下找地板，保持5-8個呼吸，還原。

動作二

手杖式坐立，屈雙膝，呼氣，抬腿向上，小腿平行地面；

雙手向前伸直，掌心相對，背部保持延展，慢慢伸直雙腿，保持5-8個呼吸，還原。

動作三

俯卧，小臂貼地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼氣手推地，到肘板撐，保持頭、肩、髖、膝、腳踝在一個平面，大腿收緊上提，腳跟向遠蹬，眼睛看前方，保持5-8個呼吸。

動作四

雙手放在腦後十指交扣，小臂貼地，頭頂心點地，坐骨拎高，腳尖點地向前走，手肘撐地，減少對頭的壓力，保持5-8個呼吸，還原。

動作五

接上一個體式，腹部內收，屈膝，大腿找腹部，腳掌朝上，坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8個呼吸，還原。

動作六

離牆約一步距離，從上一個體式開始，伸直雙腿，腳蹬牆，與坐骨同高，大腿收緊，腳跟蹬牆，坐骨向上眼睛平視前方，保持5-8個呼吸。

動作七

接上一個體式，右腿向上抬起，腳向上找天花板，身體立直拎高，左腿保持蹬牆，手肘壓地，大臂向中間收，保持5-8個呼吸。

動作八

接上一個體式，保持身體穩定，繼續抬起左腿向上，與右腿併攏，雙腿向中間收緊，雙腳用力向上延伸，保持5個呼吸，還原放鬆。

瑜伽倒立體式並不是遙不可及的，要有耐心，堅持練習，享受這個過程。

忽然有一天，你就會發現自己解鎖了倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！

讓我們換一個新的角度看世界，感受不一樣的美！

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