久坐、久站後腿部僵硬？這5個動作讓你恢復活力

生活中你也許有過這樣一種體驗，長時間坐著或者站著之後，想要移動腳步，卻發現腿部肌肉僵硬，邁不開步子。

甚至有的人，在試圖移動時，會突然感到腿部酸麻。

雖然不是每個人都會經歷上面所提及的情況，但是，久坐、久站的確會讓我么腿部肌肉持續充血緊張，久而久之身體就會出現一些不良反應。

想要緩解腿部僵硬，該怎麼做？

下面給大家介紹5個拉伸動作，經常練習就可起到緩解腿部肌肉緊張的效果，從而找回精神活力，提升氣質。

舞王式第一級

也可以用一隻手扶住牆壁支撐身體平衡

以山式開始，身體重心轉移至一條腿上。另一條腿膝蓋彎曲並向後伸，手臂後伸去抓腳踝。將那隻腳朝掌心內推，非支撐腿開始向上抬，同時骨盆略微傾斜。

另一隻手臂前伸維持身體平衡。此時將核心肌群向上提非常重要，因為腹部很容易下垂。雙目直視前方，胸部朝正前。

樹式第一級

腳掌和腿相對抗用力，以更好地支撐平衡

以山式開始，身體重心轉移至一隻腳上，髖關節不發生任何偏移。另一條腿向上抬，用手將腳後跟放在支撐腿同側的膝關節上方或下方。

上方腿的髖關節打開至外旋姿勢，不要旋轉或抬升骨盆。雙手呈祈禱姿勢。雙目直視前方或向上看。

背部伸展式（膝關節屈曲拉伸）第一級

如果腘繩肌較緊，可以彎曲膝蓋或在下方墊一張毯子

以坐姿開始，雙腿向前伸，同時身體坐直。以髖關節為軸向前摺疊身體，骨盆上抬到高於雙腿位置。

雙臂可向前伸展，只要脊柱能夠保持挺直狀態。理想情況下，雙腿、膝蓋和脊柱都能夠挺直，腳趾向上。

頭碰膝式第一級

如果腘繩肌過緊，放鬆挺直的膝關節

以坐姿開始，一條腿在體前伸展，另一條腿彎曲，彎曲腿的那隻腳掌抵住另一條腿的大腿內側。

脊柱挺直，以髖關節為軸向前屈曲，雙手向前伸展。坐骨拱起，核心肌群啟動。保持這一姿勢，深呼吸。

幻椅式改編體式—踮起雙腳

需要特別留意不要增大腰椎的曲度

以山式開始，膝關節深曲。雙手放在髖關節處。直視前方。踮起雙腳，讓踝關節跖屈。

-END-

以上內容來自

《瑜伽功能解剖學：基於肌肉結構與功能的精準瑜伽體式圖解》

由人民郵電出版社授權發布

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！