「十人九濕」，除濕要趕早：瑜伽拉伸脾經，祛濕養顏又排毒！

今天的知識點難度為：★★

身體困重、乏力，極易疲勞，食慾減退，濕疹，腳氣，睡不醒，腹瀉，大便黏膩，頭昏沉……

按照中醫的說法，這些癥狀都是因為你身體內的濕氣太嚴重了。一旦濕氣重，就會導致我們的內分泌系統發生紊亂，產生一些失調，所以當前的季節我們練習瑜伽要以祛濕為主。

什麼是濕氣

在祛濕之前，我們首先要了解什麼是「濕氣」。

濕氣是一種中醫中的「病症」，除了濕氣外，還有風、寒、暑、燥、火，其中屬濕氣最為棘手。因為它難以調理，極具粘性，反覆發作，和「狗皮膏藥」一樣。

另外，它還容易和其他的病症相結合，與寒結合，則成為濕寒，在南方比較常見；濕氣若與暑、火結合，就會成為濕熱，就像大熱天進入了桑拿房，悶熱難耐，喘息困難；若濕氣和風相結合，就會成為風濕，風濕相對來說較容易祛除，但是更容易形成慢性病，比如：風濕性關節炎、紅斑狼瘡等等。

那麼濕氣到底是怎麼來的？知名中醫養生瑜伽導師迷羅老師這樣說道：

外因：淋雨下水、居處潮濕、冒受霧露等而形成，如秋冬過早晨練，長期夜晚洗澡游泳，長期水中作業，久居地下室等，此為外濕。

內因：思慮過度，身體勞累，氣血虧虛，導致脾失健運，水液不能正常輸布而化為濕濁，或多食油膩、甜膩，嗜酒飲冷等而濕濁內生，此為內濕。

濕氣等級知多少

針對不同的癥狀，迷羅老師將濕氣也分為了幾個等級，快看看你屬於哪個等級吧：

01.初級：

頭 ：早晨起床，蒙蒙的不清爽。

四肢：平時酸脹、懶得動、乏力。

02.中級：

頭 ：像裹了一條濕毛巾，沉沉的或者蒙蒙的。

四肢：上下樓或走路會覺沉重，腿如灌鉛。

嘴巴：粘膩不清爽。

汗液：粘味重。

03.高級大濕：

腹 ：容易腹脹，噁心嘔吐，食欲不振，長期腹瀉，大便不成形。

腸道：便秘，排便不爽，特費廁紙，大便粘膩粘馬桶。

04.殿堂級：

面部：浮腫；每當早起臉面或者眼皮都會變的豐滿性感。

腿腳：浮腫；每到晚上都覺靴子變小腿脹、或腳踝總有很深的襪印；手腳冒汗；腳氣。

皮膚：皮膚瘙癢；濕疹。

口舌：舌苔黃膩；睡覺流口水，說話唾沫星子漫天飛。

四肢：身體常沉重酸痛，關節炎。

既然濕氣反覆發作，有沒有什麼辦法能夠從根本上幫助改善和解決呢？有——瑜伽。

瑜伽中的冥想則能夠很有效的幫助我們寧心靜慮養精神，動態的體式能夠鍛煉到脾胃經，排出濕氣養身心。

那麼今天，迷羅老師也給大家介紹幾個幫助祛除濕氣的體式，男士、女士皆可練習，幫助按摩和刺激經絡，更好的趕走濕邪，助於養生：

01

戰士二式

山式站立，吸氣雙腳分開兩個肩寬

雙臂側平舉，平行於地面並掌心朝下

右腳向右側轉90°，同時左腳向內轉30°

呼氣屈右膝，右大腿垂直小腿且平行於地面，膝蓋不超伸

左腿向後方伸展，眼睛看向右手，感受脊柱向上拉伸

在體式中保持後，換另一側練習

02

蝗蟲式

俯卧在墊面，雙腿併攏伸直

雙手放於身體兩側，掌心朝下，下巴點地

吸氣後屏息慢慢抬起雙腿向上，保持雙腿併攏

雙手向下推地，使雙腿盡量抬高（到舒適的高度即可，不用過於用力）

在體式中保留，並保持有序的呼吸

呼氣後下落

03

脊柱扭轉

山式坐姿，屈右膝右腳來到左膝外側，腳掌壓實地面

右手來到身體後側，指尖抓地，屈左肘抵右膝外側

吸氣延展脊柱向上

呼氣扭轉上半身向右後方

隨著每一次的呼氣持續延展脊柱，呼吸加深扭轉（注意經期間、腹瀉期間避免練習）

「喝什麼除濕？

除了體式外，老師還給大家推薦一個「祛濕法寶」——陳皮糙米茶

方法：糙米2兩，用干鍋小火炒制焦香，放涼後即可儲存備用。

食用：每次2勺糙米加5克陳皮泡水

功效：健脾開胃，具有祛濕功效，口感也不錯。

迷羅

國家人社部授予國家高級瑜伽導師

印度國際瑜伽大會特邀中國授課講師

北京大學國際女企業家研修班主講師

首都保健營養美食學會全民健身公益活動健康大使

中國國際瑜伽大會特聘授課導師

中國國際瑜伽大會十佳導師

故宮學校特聘老師

首屆西湖瑜伽節、瑜伽中國化論壇主講師

中國瑜伽生活化論壇主講導師，「元瑜伽」創始人

跨領域跨學科創辦了以中醫經絡為指導的元瑜伽,培養了國內外數以萬計的專業瑜伽老師

《24節氣養生法》等知名著作作者

知行合一才是最佳的瑜伽修行。養生重在平日，每天學會養生一點點，生活到老才不用養醫生！

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