常練這七個小動作，預防頸椎病、改善頸前伸，天鵝頸不是夢！

第27輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

各位伽人，不知不覺30天就過去了，不知道上一輪打卡你們都有什麼收穫呢？

新的一輪打卡又開始了哦！希望大家繼續加油，變得更美、更健康！

如果你認真觀察的話，就會發現身邊的人多少都會有頸前伸這個問題，就連非常注重儀態的明星也是這樣。

原本顏值很高的娜扎因為脖子前伸太嚴重，雖然貌美，氣質卻大大減分。

以及經常因為這個問題被吐槽的楊冪，所以雖然脖子前傾不痛不癢，但是，它會帶來一個嚴重的後果：

丑啊！甚至還有點……猥瑣！

正常的站姿下，你的耳朵、肩膀應該是處於一條垂直線上的。

而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。

更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。

丑上加丑……

那麼為什麼這麼多人都會出現脖子前傾呢？

想一想，不論是站著還是坐著，你是不是剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了呢？

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還會帶來腰酸脖子痛的問題，嚴重的會造成頸椎病。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重，比如最最常見的低頭玩手機和久坐。

幸好，脖子前傾還有得救。除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

今天，小編來分享一組簡單的小動作，堅持練，不僅改善肩頸問題，變身天鵝頸也不是不可能。

動作一

簡易坐，脊柱立直

右手從背後抓住左手臂

頭向左側靠近左肩

右肩遠離頭部，感受到拉伸

保持10個呼吸，換邊

動作二

從四角跪姿開始

吸氣，右手臂向上平舉

呼氣，將右臂從身前穿向左側

同時將右肩和右臉放在地板上

保持10個呼吸，換邊

動作三

準備一張捲起的瑜伽墊或者毛毯

仰卧，將毛毯放在上背部下面

手臂向上伸展放鬆，保持2分鐘

動作四

從四角跪姿開始

將小臂放在地板上，手指張開，下壓小臂

膝蓋離開地面，蹬直雙腿

坐骨拎高，雙腳靠近雙臂

保持10個呼吸，換邊

動作五

雙腳分開與肩同寬，從髖部向前向下摺疊

腹部找大腿，十指交扣放在脖子後

微屈雙膝，保持10個呼吸

動作六

從上個體式開始，伸直手臂

手臂向下沉，頭部放鬆找膝蓋

保持1分鐘

動作七

側對牆，離牆約一臂

右手向後伸展並推牆，保持8個呼吸

上半身盡量保持不動

保持1分鐘，換邊

喜歡瑜伽的人很多，但能堅持下去的卻不多。所以愛美的人有很多，但真正美的人很少！

現在給你個機會，保護你的頸椎，修鍊自己的天鵝頸，一定要堅持下去哦！

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！