手腕「耍」不對，瑜伽練習都得「廢」！
健身
09-30
今天的練習難度為：★★
在練習一些需要手支撐的體式，比如上犬式、下犬式、貓式等等，有伽人在練習完後會感覺到手腕疼痛，今天小編給各位帶來一個解決手掌支撐體式中手腕酸痛的方法。
視頻講解
視頻內容：手掌支撐體式的手部順位
出鏡：靳鼎老師（拍攝：瑜伽網）
時長：4′09″
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讓小編看看你們有沒有偷懶~
瑜伽不會辜負每一個自律的你~
練習重點
手部支撐體式中，感到手腕疼的伽人，一般發力點在掌根或是只有手掌發力，正確的發力方式是雙手手掌整體的貼地。
那麼接下來跟大家拆解一下發力點，一般雙手掌的距離打開寬度為與肩同寬，距離太窄會鎖到肩關節，太寬會使發力方向變得不正確；雙手放在墊子上後，保持雙手與身體朝向平行向前，讓10個手指都貼在地面，注意是整根手指向地面發力，而不是只有指尖在地面扣；手指指根肉球與虎口同樣找到主動下壓的感覺。
當嘗試使用這樣的方法，手掌會在墊子上穩穩的抓住，整體手掌下壓的力，可以幫助分擔掌根和手腕受到的壓力，這樣就可以解決掉我們手腕酸痛的問題了。
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