每天108遍拜日式，2個月後身體竟會變成這樣…
今天的練習難度為：★★
在瑜伽中，有一種動作，做完它只需十幾秒，看似很簡單，但是卻能照顧身體中的14條經絡，也許很多伽人已經知道是什麼了？沒錯，就是拜日式，提到它的好處，真的可以用「不勝枚舉」來概括。
拜日式又稱太陽致敬式或者祈禱式，它是古印度流傳至今最經典的瑜伽體式之一。它的誕生，源自於古印度人在清晨起床時，看到的那冉冉升起充滿的朝氣和希望的太陽，同時為了感恩太陽所賜予人類的光明和能量，所創造出來的一套膜拜太陽的體式。
（拜日B）
拜日式中雖然有一個「式」字，但是它卻不是一個單一的靜態體式，而是由一系列體式串聯而成。作為瑜伽練習的初級入門方法和熱身動作，拜日式相當於瑜伽練習的一個「入場券」，它的每一個體式，都蘊藏著瑜伽智慧的能量。
不練拜日式，不算瑜伽士！如果你還是不了解拜日式或者拜日式不標準，那麼今天是時候加深你的學習了！
今天就來進行一組拜日B吧~
視頻講解
內容：拜日式B
講師：楊瑩（拍攝：瑜伽網）
時長：3′12″
練習完記得留言打卡喔~~
以戰士一作為例子，要擺正髖的位置，因為在進行此式時，髖容易跟隨向前伸展的腿產生偏移，注意讓左右兩側在同一條水平線即可。
而在整套拜日式的練習中，練習者需要學會感知身體和意識在體式中的變化，因為每一遍的練習都是不同的，帶給練習者的感受也是一遍一遍在增加、在刷新，如果冬天不想跑步、跳繩，那麼每天堅持幾遍拜日式，可以給肌肉按摩放鬆、經絡進行疏通，讓血液能夠在全身快速的流動起來，身體也會愈發的健康、有氣色。
而我們常見的拜日式一般分為AB兩式（簡稱拜日A與拜日B），拜日B的串聯中比拜日A多出了幻椅式與戰士一式，強度有一定的增加。如果是初學者，可以先掌握拜日A，再嘗試做拜日B。
（拜日式A）
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