冬季常練這4動作，加強膝蓋，靈活腿關節，緩解酸痛！
第30輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
來源丨瑜伽網 作者丨向小園
圖片來源於網路，侵權請聯繫刪除
「少年不知膝蓋貴，老年走路痛流淚！」
立冬過後，天氣漸涼。身體可能還沒有感受到涼意，但你的關節可能可能已經提醒你了。
小腿開始總是冰涼，膝蓋酸痛問題日益明顯。
長久既往的惡習，導致只有20多歲的年紀，就有了80多歲的關節。
膝關節是人體中最大、使用率最高的關節之一，出現故障的概率也是非常高的。
我們每天除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。
每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節都在承受著巨大的壓力，據統計大約有25%的成年人經歷過一次以上的膝痛。
而膝關節周圍的骨、軟骨、韌帶、肌腱等等各種結構的損傷，都可能引起膝痛。
膝蓋損傷了，輕則疼痛異常，重則不能走路。
所以，我們需要採取措施去保護它，一定要記得不要等問題出現之後，才想起去處理它。
下面，小編就跟大家分享4個加強膝蓋的瑜伽練習，凡事重在堅持，想要改善身體狀況不要中途放棄哦~
動作1
身體右側面對椅子，山式站立開始
左腳腳踝與椅子腿兒同時套上彈力帶
左腿緩慢打開約30度，做動態開合練習
重複練習5-8組，換另側
動作2
臀部半坐於椅子上
右腳腳踝與椅子腿兒同時套彈力帶
吸氣，向上延伸，挺直脊背
右腳緩慢而有控制的朝前做動態伸展
做動態練習，重複5-8組，換另側
動作3
坐於墊面上，瑜伽鋪巾捲起放於膝蓋下方
身體微微向後傾斜，雙手放於臀部後側
抬右腿緩慢向上，然後還原
做動態練習，重複5-8組，換另側
動作4
小橋式開始，伸直右腿
向上抬髖部，然後還原
做動態練習，重複5-8組
以上動作對於靈活膝蓋，改善腿部肢體僵硬效果不錯，建議一周練習3-4次，也可天天練習。
冬季天冷，肢體僵硬，在練習瑜伽前一定要熱身，避免傷及身體。
不論你在什麼時候開始，重要的是開始之後就不要輕言放棄。Namaste~
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