打開心輪、疏通乳腺，這套瑜伽序列讓你「豁然開朗」！
第30輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
很多人都有這種感受：上完瑜伽課感覺整個人都好了!
為什麼呢？
你知道瑜伽修心的原理是什麼嗎？就是打通身體和心靈的密切關係。
身體形態會影響心態，反過來，心態也會直接影響身體狀況。比如，傷心或恐懼的時候身體會縮成一團，進入自我保護的狀態；而開心或自信的時候身體則會舒展打開。
心態（心情）不好的時候，如果要立刻去改變是比較難的。我們可以先從身體開始，練習瑜伽體式，打開身體，練完自然就感覺整個人都好了！
所以，對大多數現代人來說，我們最需要練習的不是高難度的倒立、扭轉！
而是打開胸腔！打開心輪！緩解久坐造成的彎腰駝背和快節奏生活導致的抑鬱不安。
今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，不僅打開心輪，更能疏通乳腺！
動作1
山式站立，吸氣延展脊柱
呼氣，直背前屈向下，雙手點地,吸氣加深前屈
腹部找大腿，坐骨上提，膝蓋伸直
頭自然放鬆，停留5-8個呼吸
動作2
屈左膝向前，小腿平行墊子前側
後方腿膝蓋腳背貼地，大腿內側上提
髖部中正，胸腔上提，鎖骨展開，保持5-8個呼吸
動作3
從天鵝式，吸氣，脊柱向上延展
呼氣直背前屈向下，手肘撐地
背部放鬆，側臉放在手背上
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作4
俯卧，雙手放在胸腔兩側，額頭點地
吸氣抬頭，呼氣，手臂伸直
胸腔上提，肩胛骨內收，鎖骨展開
眼睛看斜上方，保持5-8個呼吸
動作5
坐立，屈雙膝，右腿在上雙腿交疊，腳跟靠近臀部
右手上舉，屈肘向後，掌心貼後背
左手向後向下，屈肘，與右手交扣
背部立直，自然呼吸5-8組，換反側
動作6
坐立，雙腳向兩側打開，雙腿伸直
吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
雙手打開抓雙腳腳掌，背部延展
大腿根向下壓，腳尖回勾
保持5-8個呼吸，還原手杖式
動作7
手杖式坐立，屈雙膝，腳掌相對
膝蓋向旁側打開，腳跟靠近會陰
雙手抓腳掌，吸氣，脊柱向上立直
呼氣，雙肩放鬆，雙膝向下沉
保持5-8個呼吸，還原
動作8
手杖式坐立，左腳放右臀外側，腳背貼地，腳跟靠近臀部
右腳放左膝外側，坐骨均勻壓地
吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向右
雙手胸前合十，左手抵右膝外側
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作9
仰卧，屈左膝，大腿找向腹部
雙手抓左腳掌，呼氣大腿拉向地面
左小腿垂直地面，右腿向前伸直
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換另一側
動作10
仰卧，屈左膝，腳跟靠近臀部
呼氣，左腿轉向右側，脊柱扭轉
雙肩下沉不要離地，右手扶左膝
每一次呼氣時，加深扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習
你越努力，你就越會發現這其實是對自由一步一步解鎖的過程。
你對自己的人生越來越有掌控能力，而支撐你一步步解鎖自由的，就是你不斷增加的實力。Namaste~
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