緊緻皮膚、消滅贅肉，這8個瑜伽體式讓你越練越年輕
第30輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
隨著年齡的增長，尤其是當女性過了30歲以後，很多人會對一個問題非常焦慮——衰老。尤其是中國女性，對衰老的恐懼尤甚。
但是年齡並不能直接判定衰老的程度，就像有的人四五十歲仍然凍齡如處子，也有的人年紀輕輕卻衰如暮年。
那麼如何判斷自己的衰老情況呢？看看你有沒有下面的狀況：
肌肉開始變得僵硬，慢慢地喪失力量和彈性；
心肺的機能開始降低，體力下降；
身體的基礎代謝率開始減慢，「喝水也變胖」；
出現肌肉鬆弛，皮膚皺褶增多；
身體虛弱、抵抗力下降。
這些都是你在加速衰老的表現，而如果想減緩身體的衰老速度，可以選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，同時保持愉悅的心情和穩定的情緒，凍齡也不是什麼天方夜譚。
今天小編就向大家介紹8個經典的體式，每天只要十分鐘，保護你的膠原蛋白，抵禦歲月和地心引力的侵襲，越練越年輕！
動作一
山式站立，雙腳打開一大步，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉；
右腳外旋90度，左腳略微內旋，保持骨盆中正，脊柱向上伸直；
曲右膝，右小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖；
同時右手慢慢從旁上舉，左手放在左腿上，眼睛向上看右手，保持5-8個呼吸，換另一側練習。
動作二
山式站立，雙腳打開一大步，左腳外旋90度，右腳向內，身體轉向右側，保持骨盆中正，脊柱向上伸直；
左小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，同時膝蓋和腳尖的指向保持統一，右腿蹬直；
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，胸腔打開身體微微後彎，保持5-8個呼吸，換另一側。
動作三
接上一個體式，軀幹向前向下，保持骨盆中正，然後身體轉向左側；
將雙手合十放於胸前，右手肘抵住左膝外側，保持5-8個呼吸，換另一側練習。
動作四
山式站立，雙腳雙腿併攏，手臂上舉，雙手掌心相對與肩同寬；
呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向後向下，背部延展，胸腔打開，肩頸放鬆，保持5-8個呼吸，重複2-3次。
動作五
山式站立，手臂上舉，掌心相對同肩寬，從髖向前摺疊身體，並向後儘力抬起左腿，用左手抓住左腳，右手結印上舉；
右腿垂直地面，腳掌抓地站穩，脊背向前、向上延展，肩頸放鬆，保持5-8個呼吸換另一側。
動作六
從戰士三式進入，胸腔、髖部打開向左轉，左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟；
左手臂繼續延展找天空，右手指尖觸地，右腿保持直立，脊背延展，保持5-8個呼吸換另一側。
動作七
山式站立，微微屈膝，身體重心移向左腿；
屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿後；
雙手側平舉，然後雙臂相互纏繞，抬手肘與胸部齊平；
延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰，保持5-8個呼吸換另一側。
動作八
從瑜伽蹲開始，雙手往前撐地，臀部抬高，腳趾點地；
膝蓋放在手臂後側，手肘彎曲，重心向前，雙腳離地；
保持5-8個呼吸，重複2-3次。
這組瑜伽拉伸可以讓身體充分活動起來，找到身心的連接，緩解壓力，喚醒身體潛在能量，凍齡效果不在話下。
當你看到鏡子里日漸衰老的自己時，就讓瑜伽幫你定格歲月吧！
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