最適合冬日練習的一套流瑜伽序列，暖身活絡、提高免疫力！
第30輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
來源丨瑜伽網 作者丨向小園
圖片來源於網路，侵權請聯繫刪除
冬季是「藏精氣」的好時節，甚至有冬日瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。
冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進血液循環，新陳代謝，疏通經絡，保持身材，還能提高身體的免疫力，對抗寒冬的暴襲。
冬季更要練瑜伽的5個理由
1.能助你有效舒緩減壓，提高效率
加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
2.能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志
冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養頑強的意志。
3.可以使血液循環加速
冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量會增加。
4.造血機能發生明顯變化
在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。
5.能防止人身形臃腫
冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，此時練習瑜伽有助於保持健康體型，因為練瑜伽能消耗熱量。
所以，冬季不是偷懶的季節，而是瑜伽的最好時節。
下面小編就跟大家分享一套暖身的流瑜伽，全面調動身體，喚醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量滿滿！
1
下犬式
雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬
伸直雙腿
延展背部，坐骨向上提，內收腹部
2
單腿下犬式
吸氣，向上抬起左腿，腳跟找向天花板
注意左髖向下右髖向上，保持髖中正
重心均勻分布，上提大腿內側
3
狂野式
呼氣，彎曲左膝，腳跟找向臀部
尖朝前轉右腳，左腳朝臀部下方落地
推高髖部，展開胸腔，上舉左手臂
4
戰士二式
回到單腿下犬式，左腳向前邁一大步，放於兩手之間
右腳跟內扣，吸氣手臂帶動身體，挺直腰背
雙手側平舉，展開胸腔，眼睛朝左手看去
5
雙角式
雙手扶髖，伸直左腿，轉腳朝前
吸氣脊柱延展，上提胸腔
呼氣身體立直，前屈向下，雙手放於雙腳內側
頭頂部找向地面，內夾手肘，肩部放鬆
6
戰士二式
緩慢回正，雙手側平舉
右腳朝右轉動，呼氣彎曲右膝向下
轉頭看向右指尖，雙肩放鬆
7
單腿下犬式
落手放於右腳兩側，轉動左腳朝前
吸氣向上抬右腳，腳跟天花板
延展背部，保持穩定，髖中正
8
狂野式
呼氣彎曲右膝，腳跟找向臀部
轉動左腳尖朝前，右腳朝臀部下方落地
髖推高，展開胸腔，上舉右手臂
9
下犬式
緩慢回正，落手向下撐地
還原右腳落地，進入下犬式
10
英雄前屈
彎曲雙膝跪地，腳背緊貼地面，大腳趾併攏
雙膝分開略微大於側腰，額頭點地
伸直雙手向前，放鬆雙肩
調整呼吸，保持3-5個呼吸左右
以上體式每周堅持練習3-4次以上效果最好哦！不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感。
冬季天氣寒冷人體容易僵硬，練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！
練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。
也許歲月會在你臉上刻下年輪，身體卻依然可以擁有自律之美。Namaste~
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