專治老腰疼！一個體式堅持做，「疏通」各種腰部不適！
健身
12-05
今天的練習難度為：★★★
眼鏡蛇式是瑜伽體式中非常經典的一個後彎體式，有的人依舊將它和上犬式傻傻分不清，也有的伽人會通過這個體式去改善腰疼。
但是問題來了，小編在後台留言處收到數條消息，說眼鏡蛇式做了後，腰椎產生了壓力甚至會疼痛，這個體式是不是不能進行？答案自然是非也，眼鏡蛇式對腰椎有好處，但是很重要的前提是一定要做對！
視頻講解
內容：眼鏡蛇式
出鏡：邱源老師（視頻拍攝：瑜伽網）
時長：7′53″
初學者在進行眼鏡蛇式時，常常會出現聳肩、擠壓腰椎、臀肌發力不對的問題。因為腰部在活動時是很容易去進行彎曲的，但是如果其他位置沒有相應的配合與肌肉啟動，腰部就會不自覺的過度彎曲，產生擠壓腰椎、臀部的情況，這也就是為什麼有些人在練習的過程中產生疼痛的主要原因。
所以注意，在眼鏡蛇式中非常重要的幾點：
每節脊柱需要均勻等長的延展，這就需要胸椎向後去給到脊柱更大的空間，同時穩定腰椎；
不要夾屁股尖，要學會啟動臀中肌和臀大肌的上端；
大腿收緊帶動骨盆向下，並且拉伸下腰椎向腳後跟的方向，這樣腰椎就朝向兩個方向進行拉伸，也就不會出現腰椎疼痛的情況了。
（上犬式，要與眼鏡蛇式區分開）
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
