外修腿型、內調生理，內收肌練習一定不能少！
今天的練習難度為：★★
在開始今天的重點之前，伽人們先摸一摸，你的大腿內側肉肉是不是特別柔軟？如果是的話，那就應了今天的主題，你的大腿內收肌力量過於薄弱了！
在瑜伽的練習中，很多人時常會忽略內收肌的練習，會在練習時出現腿部無力或肌肉緊張的情況。
這一點也會在日常走路鞋子的磨損中看出來，力量會向兩邊偏。如果你走路時也容易崴腳，就說明你急需要大腿內收肌力量的加強了。
而且大腿內收肌筋膜連接著盆底肌筋膜，以及子宮內的筋膜，如果大腿的內收肌不夠強健，就會加速盆底肌鬆弛，從而無力為盆底肌支撐腹部器官以及子宮提供強有力的支撐。如果伽人們出現大聲咳嗽以及噴嚏漏尿的情況，同時又伴有內收肌過弱，就要注意了。
練習技巧
側卧於墊面，保持舒適的躺姿，屈右膝讓右腳踩在前側的墊面上，右手扶腳腕。左腿不離地，緩慢做10次抬起運動，換置另一邊練習，做3組。注意保持大腿內側肌肉的收緊。
平躺在地面，雙手平放身體兩側，屈雙膝，雙腿打開與髖同寬。準備一塊瑜伽磚，讓雙腿夾緊瑜伽磚。可以找親朋好友協助，好友向上拽磚塊，這裡需要自己啟動大腿的內收肌與拉力抗衡，夾緊磚塊。
保持3-5呼吸，這樣能夠有效的激活大腿內收肌的力量。
大腿內收肌相當於一個旋轉肌群，上一個練習中只是鍛煉到了內收肌的力量，沒有旋轉能力的練習，接下來進行外側的啟動。
保持上半身不變，雙腿加大打開程度，膝蓋向內夾緊磚塊。重複第二個練習，讓雙腿外側的力與拉力產生對抗力，保持3-5呼吸。
雙腳離開地面，保持雙膝夾緊瑜伽磚不變。在磚塊產生拉力時，啟動大腿內收肌的力量進行抗衡，保持幾個呼吸，根據自己的程度即可。
動態的練習不僅能夠鍛煉到內收肌，同時還啟動了腹部的力量，增強骨盆的穩定性。注意，一定不要在用力的過程中讓腰部做代償。
擁有強健的內收肌不僅僅是能夠幫助盆骨底肌預防器官下垂；在瑜伽的練習中，像站立系列和穩定性的序列練習以及後彎體式等，都會對大腿內收肌力量有一定的要求，強健的內收肌力量也會提供強有力的支撐；比如船式中腿部難以維持、時常發抖；下犬式中腿部後側肌肉緊張，導致拱背，這都說明內收肌過於薄弱。同時內收肌強化還能夠穩定骨盆，預防走路崴腳等等。
所以內收肌的強化練習就變得必不可少了！
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