「3」步手臂瑜伽，精準定位消除「拜拜肉」，打造少女肩！
健身
12-07
今天的練習難度為：★★
當天氣進入寒冬模式後，身體也彷彿想要冬眠般不想運動，可是想一想每當手臂一舉起來，一大片拜拜肉顯現出來；冬天再穿個修身的小毛衣，哪怕身上再瘦，一雙麒麟臂還是會給人壯實的感覺。
所以在開始今天的練習之前，我們先來了解一下為什麼會出現身體瘦但是手粗壯的原因，其實是丸型臂在作祟。直角肩聽過不少，但是丸型臂卻很少有人知道。我們的手臂主要是由肩部的三角肌、大臂的肱三頭肌、肱二頭肌組成的，這三塊肌肉恰巧也是被丸星臂所覆蓋的部分。
（來源：3dbody）
而造成丸型臂的主要原因有以下幾點：
經常伏案或者久站，多數時間含胸駝背，運動量不足；
手臂用力過度，常常搬重物；
血液循環受阻，免疫力低下等。
所以想要告別粗手臂，首先要注意站姿和坐姿，然後今天小編再給伽人們推薦一組精準瘦手臂運動，消除手臂贅肉，打造天鵝般纖細胳膊~~
練習技巧
01.選擇一個舒服的坐姿，延展背部和頸部，雙臂打開向兩側伸展，注意不要縮膊聳肩，讓肩膀自然下沉並遠離耳朵，手掌向遠處推出，感受手臂肌群和肩胛骨的啟動。
02.接下來我們要做繞圈運動，不要把它想得非常簡單，這裡需要你想像雙手貼著白紙，掌根部像一個筆尖，以掌根為軸慢慢向前畫圈，保證肩胛骨的穩定，然後感受畫出的圈如同珠子一般圓。做10-15次後，吸氣放鬆，吐氣換反方向練習。
注意儘可能的控制手臂在劃圈的過程中，最低的高度不要低於我們的肩膀。
03.吸氣，雙臂向上伸展，手掌朝前打開，保持肩膀遠離耳朵。吐氣握拳，雙臂快速且才有力的下放。進行10-15次練習，如果伽人們感受到手臂酸痛，就證明體式的練習達到了效果。
堅持一個月，就有明顯的效果喔~
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