拯救核心無力！一個體式就幫你找回小蠻腰、馬甲線！
健身
12-09
今天的練習難度為：★★★
老師天天講「啟動核心力量」
難道所謂的核心
就是指八塊腹肌？
當然不只是這些
核心的作用可大著呢！
從人體骨骼架構上看，我們的上肢從胸骨開始向四周「發芽」，向上連著頭頸，左右連著雙臂；下肢從骨盆鏈接到雙腿。而連接我們上下肢的骨骼，就是中間一根脊柱。
這種看似不穩定、不合理的結構，卻支撐著人類發展了數百萬年，那麼為什麼我們的脊柱還沒有被壓斷呢？
當然是因為我們還有肌肉保護著骨骼關節，而保護著我們脊柱穩定的肌肉，就是核心肌群，核心肌群不只是身體前側八塊腹肌的腹直肌，還有兩側的腹內外斜肌，環繞我們腹部一周的腹橫肌等等。
所以我們強化核心的力量，不止可以帶來馬甲線、小蠻腰這些美好的外觀形體，還可以更好的穩定我們的身體結構。那麼接下來就一起練習一下今天小編帶給大家的船式練習吧~
船式可以很好的強化我們的核心，但實際上許多人練完船式後，核心並沒有啟動的感覺，反而是大腿前側、腹股溝和下背部感覺到了酸痛。這是因為我們在做船式時沒有找到合適的發力點，和在大腿後側沒有拉伸開時，就去做完整的船式。
我們可以在剛開始做船式的時候，讓雙膝彎曲，兩小腿與地面平行，這樣可以減少大腿後側拉伸的強度，更好的啟動核心力量。
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