前屈做得好，人到80不顯老！
今天的練習難度為：★★★
站立前屈是一個非常經典的瑜伽體式，看似只拉伸了腿部和背部的肌肉，但是它的功效遠遠不止這些。
在向下前屈的時候，它相當於一個倒立體式了，所以它能幫助大腦恢復平和，緩解工作壓力和抑鬱心情，減輕頭痛、疲勞和焦慮；刺激腎臟，提高消化能力，強健大腿和膝蓋，對更年期、哮喘、脫髮、高血壓、骨質疏鬆都有一定的輔助療愈效果。
但是站立前屈並不是一個簡單、易做對的體式，相反，易錯點還不少。今天，小編就給大家帶來站立前屈詳細的講解，快看看你做對了沒有吧！
今日課程
內容：艾揚格站立前屈
出鏡：胡春艷（拍攝：瑜伽網）
時長：8′45″
練習技巧
在練習過程中常出現的易錯點：
雙腿超伸導致膝蓋窩疼痛
當雙腿過於伸直就會出現超伸的情況，這時就會讓膝蓋窩處產生酸疼的感覺，當出現這種情況時，可以略微的屈一點膝蓋。
下彎時用腰背部摺疊，而沒有用髖摺疊
一定有不少練習者在前屈向下時，腰背部呈弧形，這是完全錯誤的，甚至在無形之中損傷腰背部的關節，這也就是我們常說的「腰背代償」，代替了髖摺疊的錯誤運作。
所以練習者需要在前屈的過程中觀察，腰背部如果呈現的是自然的曲度，那就是一個標準的前屈體式。如果臀部、大腿後側和前側的肌肉過於緊張的話，就非常容易出現拱背的情況。所以在練習過程中，去找尋脊背延伸的感覺，對於程度稍欠些的可以適當彎曲膝蓋或者在雙手下方墊至瑜伽磚。
雙手抱小腿，讓額頭去找尋膝蓋
這與拱背其實是因果關係，當雙手抱小腿一味的想要頭部去找膝蓋時，就會造成拱背情況。而正確的練習方法是讓胸腔貼膝蓋。還是那句老話，體式做不完美不要緊，重要的是正位原則。
其實在進行前屈體式的練習時，可以不要一味簡單的將它看作是前屈或者摺疊的練習，而是將它們看看作身體的延長伸展，和骨盆的運作練習，並且關注力的走向，這樣練習的效果才會是更好的。
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