最「接地氣」的開髖動作，久坐腿粗的人不可錯過！
健身
12-13
今天的練習難度為：★★★★
說到開髖體式，伽人們一定會想到「青蛙趴」。為什麼呢？因為青蛙趴是瑜伽柔韌訓練中最常見的體式之一，它主要用於幫助我們更好的打開髖部，通過柔韌性的練習去增加肌肉、韌帶的拉伸和啟動，慢慢的髖部就打開了。
所以今天小編帶來一個青蛙趴的練習，渴望開髖的伽人們快跟著學習一下吧！
今日課程
視頻內容：青蛙趴練習
出鏡：梅子老師（視頻拍攝：瑜伽網）
視頻時長：15′04
練習青蛙趴，能夠溫和的打開髖部，幫助排除盆骨區域的垃圾毒素， 同時還能夠按摩到大腿內側的肝經和脾經，對脾胃和肝臟進行一個疏通和療愈的功效。
但是這個看起來簡單，多數時候練習者們只是照葫蘆畫瓢，沒有深入去了解這個體式，所以很多細節就容易出現錯誤。細節一錯，就容易對股骨頭造成損傷，所以在日後的青蛙趴練習中，要格外注意這幾點！
練習技巧
全身不是放鬆的，對於初練習的伽人，可以讓腳掌抵著牆練習，臀部是朝向後方牆壁用力的，保持盆底肌的收緊；
身體和髖、膝蓋呈90°
不塌腰，重心在臀不在腰：正確的做法是收緊腹部核心，尾骨微微向後向下卷，讓骨盆保持端正；髖部緊張的可以適當讓臀部前移；
不著急讓胯貼地，不要盲目壓胯。做不到的伽人不要勉強自己，在練習的過程中注意傾聽自己身體的聲音，能到達哪裡就停在哪裡，開髖是需要循序漸進的。
膝蓋下方可以墊毛毯，預防趴久了產生的疼痛；
每次退出體式後，一定記得放鬆練習
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